肥胖的原因及减肥方法

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

　　减肥是很多爱美人士会做的一件事情，现在的孩子可以获取的营养物质非常多，如果孩子出现肥胖情况对身体健康造成的危害也是非常大的，应该用正确的方式减肥，下面就跟着来看一下小孩肥胖怎么减肥。

小孩肥胖怎么减肥

　　想要让孩子减肥一定不能使用节食方法，一日三餐应该按时吃，吃饭量可以相对减少一些，但营养要搭配充分，让孩子养成多咀嚼食物的习惯，吃东西速度不要太快，否则就很容易让孩子越吃越多。

　　想要让孩子减肥就应该注意选择清淡的饮食，像油炸食物，油腻的食物不能吃的太多，可以让孩子多吃一些新鲜的蔬菜，这样才能补充身体所需要的微量元素，矿物质以及维生素，让健康情况变得更好。

　　小孩减肥要多补充一些蛋白质，像鱼肉，蛋类，肉食等，这些食物吃完以后身材并没那么容易发胖，想要让孩子减肥适当的进行运动也是很重要的，现在的孩子整天呆在室内，出去运动的时间比较少，所以脂肪就会在身体里面，导致肥胖的情况出现。

小孩肥胖的危害

　　小孩肥胖危害性非常大，容易出现血脂高的情况，呼吸道疾病出现几率提高，引发消化道疾病，脂肪肝免疫力变差，小孩肥胖还容易出现高胰岛素血症，让身体里面的糖代谢需求量维持，那么胰岛素就会分泌比较多，功能也会衰退，导致糖尿病出现。小孩肥胖还容易让智力低下，时间长了会变得自卑以及抑郁，性格变得内向，适应能力变得越差。

小孩肥胖食疗方法

　　小孩肥胖可以适当的吃一些蜜饯山楂，先把山楂里面的核去除，清洗干净，放到锅中，加入适量的水煎煮一下，添加一些蜂蜜，小火慢慢的炖煮熟透，汁液收浓冷却以后放到瓶子里面保存，每天可以吃上几次，能够让脂肪消除，而且化瘀活血补虚的作用也是相当不错的。

　　还可以给孩子吃一些首乌山楂药，也可以把莱菔子，泽泻，山楂，夏枯草以及生首乌，搭配在一起煎煮成汤来喝，也能起到一定的减肥作用。

　　可以给孩子吃一些黄瓜拌肉丝，先把黄瓜清洗干净切成丝，再把肉洗干净放到水里面煮一下切成丝，把肉丝黄瓜丝放进一个容器里面，加入适量的食盐，生姜丝，白糖以及醋搅拌均匀，锅中加入适量的油烧热，当归放进去翻炒一下，然后把当归捡掉不要直接倒在容器里面，搅拌均匀就可以吃了。

　　儿童身材肥胖还可以适当的吃一些山楂冬瓜饼，先把冬瓜山楂清洗干净剁成泥，然后就可以把温水放进盆子里面，加入适量的酵母搅拌均匀，添加面粉，蜂蜜，鸡蛋搅拌成浓稠状，等到面糊鼓起来就把冬瓜泥山楂泥搅和均匀制作成圆饼，锅中加入适量的油烧热，把圆饼放进去煎到金黄熟透就可以吃了。

小孩肥胖吃什么好

　　小孩身材肥胖应该适当的多吃一些西红柿，里面的番茄红素非常丰富，能够让脂肪堆积问题减少，它里面还含有食物纤维以及果胶，饱足感还是非常强的，所以适当的吃一些就比较适合。

　　小孩肥胖还可以适当的吃一些南瓜，里面含有丙二酸，让碳水化合物转化成脂肪的量得到控制，这样身材就能变得越来越好。

　　小孩肥胖还可以适当的吃一些猕猴桃，里面的膳食纤维含量丰富，能够让细胞活性提高，新陈代谢的速度也可以变得更快，适当的吃一些肠道蠕动速度也能够提高，让脂肪被更快分解，让消化功能得到促进。

　　小孩肥胖还可以适当的吃一些苹果，苹果里面的果胶含量丰富，而且还含有维生素c以及纤维素，能够让减肥的效果更好的体现出来，肥胖儿童适当的吃一些就没有那么容易便秘，水肿问题也可以被有效清除。

　　孩子肥胖还可以适当的吃一些西瓜，水分含量非常充足，能够让肾脏功能维持得更好，氨基酸含量丰富，能够让新陈代谢速度有所提高。

　　上面介绍的就是儿童身材肥胖的解决方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，儿童身材肥胖就可以吃上面这些食物进行改善，能够让不舒服的问题得到有效解决，也可以让孩子的身材变得越来越好，身体健康情况得到改善。