舞蹈基本功都有哪些

舞蹈的基本功都是以芭蕾基训为主的。就是手位不太一样。
主要还是腰，腿，跨，脚背这些咯。
如果是中国舞，是比较看重腰的。
芭蕾的脚背和跨还有胸腰相当重要。
具体的用文字很难表达，楼主可以去中国舞蹈论坛看几组基训视频就了解了。

基本功包括三个部分，一是压腿，包括了压前腿、后腿、旁腿等，主要目的是矫正胯部，打开舞者韧带与关节。二是压肩，目的是为了打开肩部的韧带。三是腿脚背动作，因为舞蹈对脚步力量要求很高，所以需要将脚背活动开。

柔韧度，比如下腰、劈叉、踢腿什么的，就训练你的腰、腿等的力度、拉伸度

横叉竖叉弯腰

1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）

腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）

手位或身段、步或圆场步等。

学舞蹈的最佳年龄：一般是7-10周岁之间，虽然你14岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没有完全成型。

学习舞蹈的五个技巧：

1、增强律动

2、练习身体协调性

3、调整张力与力度

4、努力练习力度的控制

5、核心力量的运用

是这样的，开始的时候我们的肌肉都是松弛的，所以刚开始压腿 压腰都会觉得不痛，身体很柔软，但是随着你压腿的强度提高，肌肉也开始变的有力了，但是也会变硬，其实不是你变硬了，是肌肉的原因
第二是因为，我们的韧带像橡皮筋一样，当你越用力的拉伸，它回收的力度也就越大，你练得强度越大，就会越硬
还有就是基本功是很枯燥的，贵在坚持，现在硬是正常的，你只要坚持一段时间后就好了，如果你用一段时间不练功，突然一练功你会发现自己很软的
开胯的好办法就是无时无刻的压，其实舞蹈的基本功也还是有乐趣的，每次当自己练完，一身大汗，肌肉得到延伸，拉长，也是一种减压的方式吧

你的动作是因为双腿韧带没有开的原因.

韧带是有可以经过练习而可以拉伸的,你跳舞之前必须要做基本功,一定要在把竿上压腿,直压后逐渐成侧压,压一只腿的时候另一只腿一定要保持是直的,不能弯,脚成八字分开,腰一定要要不能动,要挺直,身体舒展;同样另外的腿也是一样的压法.

一般专业舞蹈演员从小就会进行这样严格的基础训练,所以随着骨骼的成长,韧带也会越来越减弱拉伸能力,我不知道你的年龄,因此不能保证此方法是否会对你有帮助,但觉得你只要坚持练习正确的压腿方法,每天保持1个小时的压腿的时间,我想应该对你会有帮助.

希望我的回答会让你满意.

如果你疼？不要紧。我也是练习舞蹈的哦！（我都练了6年了）其实疼是一件好事，我们专业老师说过，疼是长筋，越疼越练。至于你说怎么样才能把筋抻开，筋长是没有尽头的，你越抻就越长。

受伤了嘛，这问题更不大了。我的老师说过，受过伤没关系，越娇气越坏。玩命练，反而呢，还可以帮助你治疗后遗症，所以要没有任何顾及的练习哦！

只要你喜欢某件东西，就要去努力。既然喜欢跳舞，就义无反顾的去追求它吧！练习基本功很简单，每天尝试着劈叉，如果不行，就把腿搭在杆子或墙上压一压。踢后腿不行主要是腰的问题，所以要把腰活动开。你可以扶着横杆向后弯腰。（注意：要握紧栏杆）这样就能充分活动开腰部了。

1、压腿

这是舞蹈培训基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

4、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

5、踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

6、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合．在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

7、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练．不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方．踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直．在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。

8、下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰．教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的｀方法。

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

9、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带．在训练时，注意脚背不能松弛．我们可以按照这样的顺序训练：

1、左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰．有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

2、左脚在前的竖叉不动，身体右转的同时变胯，变为横叉．双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展．趴胯1-2分钟。

3、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。

10、小跳组合

训练学生的弹跳能力．可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

呵呵，什么舞蹈都要基本功，我也12岁，学了7年舞蹈了，建议以以下内容:

基本功差:每天趴胯(练柔软度)，压脚背，踢腿

基本功一般:每天趴胯，，练双手着地，试试抱腿

基本功好:每天压胯，下腰，抱腿，踢腿，压脚背，倒踢紫经观(跳踢后腿)

基本功很好:每天压胯，抱腿，下腰，踢腿，压脚背，倒踢紫经观(跳踢后腿)，双飞燕(空中劈叉)，空翻，倒立。。。

啊!累惨了。。。打字太慢。。。

练之前，不要吃饭，喝太多水!呵呵，很累的哦，加油吧!!!