燃烧脂肪最快的方法
燃烧脂肪最快的方法?对于减肥人士和久坐的容易肥胖的上班族来说,真的是太需要有效且能快速减脂的运动了。学会了下面的动作,你就不会没有时间运动了,因为下面的动作随时随地都可以做,下面给大家分享燃烧脂肪最快的'方法!
1、大重量的深蹲
在采用严格规范的动作标准的前提下,使用的负重量越大就会变得越强壮,并且将燃烧更多的体脂。
2、十组100米的短跑
可以消耗五百千卡左右的热量,而且能够提高身体的新陈代谢水平。
3、力量瑜伽
每次力量瑜伽课大约能消耗三百四十四千卡的热量。
4、在泳池中进行高强度的间歇性的训练
在泳池中可以用高强度间歇性的方式游泳,或者双脚能够触及泳池底部,也可以在泳池中跑步。
5、骑自行车或者步行
骑自行车或者步行1小时可以消耗五百千卡左右的热量。
6、椭圆机而不是跑步机进行有氧训练
这样可以增加手臂和上半身的运动强度,从而消耗更多的热量。
7、选择黑巧克力
而不是牛奶巧克力,因为黑巧克力的含糖量比较少,而且含有更多的抗氧化剂可以有助于燃烧脂肪。
靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
横拉筋
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30—50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。