90分钟相声睡前必听

睡前五分钟瑜伽动作 7天快速减肥瘦肚子赘肉

1、如上图姿势，将上半身向右侧扭转，注意保持四肢位置不动，向右转的时候下巴尽量的去够右边肩膀。保持动作五秒后换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，跪趴在地垫上，头尽量的朝下，收紧小腹，拱起背部，注意放松颈部。保持这个动作十秒左右。

3、平趴在地垫上，用前半边手臂着地，支撑起上半身，头慢慢向上仰，以缓和腰部的紧张不适感。保持动作十秒。



4、头朝上平躺在地垫上，抬起右腿，弯曲膝盖，用两手抱住右腿膝盖位置。保持这个动作十秒左右。



5、接着上面的动作，将上半身抬起，尽量的用鼻尖贴着右腿膝盖。保持动作五秒左右。



6、头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起，膝盖弯曲，呼气，双手抱住膝盖压向胸部。保持动作十秒。

注意：刚开始做这套瑜伽动作时，可能会感觉累，可以先缩短时间，等身体慢慢适应后，再逐渐增加时间和量。



希望可以帮到你。

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他们都说我变坏了，
他们都不再爱我了，
他们不喜欢我喜欢的，
我有我的梦想，我有我的想法，
我是新一代的90后！
我是他们的孩子，
不是宠物。。。
他们要我为他们着想，
他们什么时候会为我着想？
他们离婚了，
他不要我了。
她说他是负心汉，
我只是冷笑了，没有哭。
所以她说我冷血。
我学习不好，
她每天打我，
我不还手，我知道她想他了。
他们都说我是坏孩子。
不听话的坏孩子，
学习差的坏孩子，
没前途的坏孩子，
我是没人要的坏孩子？
我的一切不都是拜他们所赐吗？
我不是坏孩子，
我是90后，
有梦想、前途、创新的90后。
90后是好孩子，
90后不会被抛弃，
90后是最坚强的！
90后其实并不坏。


自己写的~嘿嘿、多包涵。因为你说写诗歌、所以是这样的。

这个啊，首先得把中学生课外必读书目里的书都读了，另外还可以找一些自己比较喜欢的杂志，《意林》、《青年文摘》、《读者》这些都不错，如果你已经上了大学了，更好办，看一些大部头的巨著吧

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想的东西太多了啊，我有的时候也是啊，浮想联翩，青少年容易这样，也可能是压力太大，可以尝试自己听一些轻音乐，或者晚上进行一些运动这样会很容易入睡，并且睡觉前喝一杯牛奶，梳理一下头发，洗脚，这些都有助于睡眠，还有就是别太刻意注重是否睡着，要放松身体，不要想那么多刺激等让自己兴奋的事情，可以憧憬一下未来，想一想以后的自己，这样很快就可以睡着了，个人觉得数绵羊那种方法实在是不行，我都没那样睡着过。保证睡眠是很重要的，我理解没有好的睡眠的坏处，白天无精打采，没有精神，不管什么事情都没有激情，感觉生活会很无聊，楼主估计是青少年，睡不着的时候千万不要着急，随便一点就行了

你是指每集的时间吧？一般都是60分钟的，90分钟的很少、

5分钟必睡催眠曲是一种能够帮助人们快速入睡的音乐。这种催眠曲通常由轻柔的乐器演奏和缓慢的节奏组成，能够有效地放松身心，让人们在短时间内进入深度睡眠状态。
听5分钟必睡催眠曲的好处不仅仅是能够快速入睡，还能够改善睡眠质量。经常使用这种催眠曲入睡，可以帮助身体建立一个良好的睡眠节奏，提高睡眠质量，缓解失眠等睡眠问题。
使用5分钟必睡催眠曲入睡的方法很简单。在就寝前，找到一首适合自己的催眠曲，将音量调低，躺在床上放松身体，专注于听音乐，感受音乐带给自己的放松和舒适感觉。随着催眠曲的播放，身体和大脑逐渐进入放松状态，最终进入深度睡眠。
总之，5分钟必睡催眠曲是一种非常有效的帮助人们快速入睡的方法，能够改善睡眠质量，缓解失眠等睡眠问题。如果你常常因为难以入睡而苦恼，不妨试试这种催眠曲，相信你会得到意想不到的效果。

指导意见:人的睡眠时间应该在6到8小时，你学习很紧也要保正6小时的。