情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
在这里,问渠心理网整理了一下,情绪管理能力的几个方面:
一、情绪的自我觉察能力
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
二、情绪的自我调控能力
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
三、情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
四、对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
五、处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。
孩子情绪失控的原因:
1、父母对孩子的影响
有些父母本身性格急躁,容易发脾气,不管是什么场合,只要孩子不听话,就会给予训斥甚至打骂,有时依照自己的情绪来管教孩子,时松时紧,这样不仅对孩子的自尊心无益,而且给孩子以模仿的对象,成为情绪失控的范例。
2、语言表达能力太弱
孩子由于年龄和自身发育的特性所致,有时没法用正确的语言来表达自己的意愿和情绪,当大人总是不明白孩子的意思时,他就会爆发,变得情绪失控。
3、家庭教养态度不一
因为家庭成员在对待孩子的问题上存在不一致,孩子就会看人来办,例如孩子在为了某种目的而哭闹时,如果爸爸不同意就去找妈妈,妈妈不同意就去找爷爷奶奶,利用家庭成员之间的教育分歧来达到自己的目的。如果一次成功了之后,孩子就会一而再、再而三,遇到不满足的时候,就会情绪失控地哭闹。
孩子情绪失控后怎么办?
1、找到引起孩子发脾气的原因;
2、易发脾气的孩子犯了错误,父母要尽量避免体罚或对他大吼大叫,孩子会模仿大人行为;
3、理解孩子与生俱来的气质,教他们学会如何表达情绪;
4、当孩子控制了自己行为时,父母要给予及时奖励;
5、孩子情绪失控时,尽量先采用冷处理,同时还要知道,孩子的年龄特性对自己的情绪控制力会比较弱,情绪失控也不会维持太长时间,对某件事情发生兴趣后会使自己的注意力转移。所以,爸爸妈妈们只要充分利用孩子注意力的特点,就能从容控制孩子的情绪了。
教师如何控制情绪
课堂上无时无刻不面临着这样那样的事情发生,教师难免有时会对着学生大发雷霆,事后想想又后悔莫及。下面是我整理的教师如何控制情绪,欢迎参考。
1、要用宽容的心态来克制自己,要学会换位思考。
从某种意义上来说,学生的错误举止是自然而然的事情,不足为怪。作为老师我们要多从学生的角度看问题,要设身处地的为学生的处境着想,角度不同,看问题的思路也不同,站在学生的角度就会感受到当代学生所面临的成长的烦恼,学习的压力,甚至对一些不成熟的想法做法多一份理解,对他们多一份关爱,从而减少师生的矛盾与冲突,实现师生之间的和谐相处,让学生“亲其师而信其道”。
2、要用新型的学生观来充实自己,要学会赏识学生。
很多时候,令我们大伤脑筋的常是调皮淘气的学生,一旦他们犯错,会使我们更生气。遇到这种情况,我们应多在印象中搜寻该生的闪光点,用发展的眼光看待学生。比如,有的孩子上课喜欢做小动作,但他思维很敏捷,我们就要巧妙地关注课堂细节,让师生共同赏识他。赏识教育的本质就是发现、挖掘、放大、发展学生的优势潜能。
举个很简单的例子:我们到动物园去看孔雀,什么时候最好看,(开屏),孔雀开屏最好看,孔雀开屏过后你不看它的正面,你到它背后去看看,我们会发现一点都不好看。所以我们不能只抓住学生的缺点,而应创造条件让他们的优点发挥得淋漓尽致。
3、要用转移的方法来控制自己,要学会制怒。
当人的情绪激动时,为了使它不至于爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激转移到其他事物或活动上去。课堂上发生不良情绪,要及时把情绪转移到与学生的交流谈心上,转移到与课堂教学有关的话题上。冷一冷,下课后再慢慢解决。训练有素的教师总善于用冷处理的方法来解决突发问题,使学生心悦诚服。比如:我们在上课时常常会遇到某个学生不能专心听讲的情况,这时如果我们中断课堂进行批评教育,就会破坏了这节课的完整性,会使整个课堂变得死气沉沉,大大降低了学生的学习热情,从而导致教学的失败。面对类似的情况,我们可以用一些巧办法,如眼神示意、适时沉默等等,拉回学生的注意力。
4、要有师爱。
师爱是教师必须具有的基本的情感品质,爱儿童应该是幼儿教师的天性。在师幼交往中,教师对幼儿的爱会使教师产生积极的情绪冲动,感受到自己的职业是崇高的,幸福的,同时将其积极情绪传授给幼儿,使幼儿在园里快乐成长。
5、要有乐观、豁达的人生态度。
教师要用一种乐观的心态去看待事物,即使身处困境,也能看到其光明的'一面,始终保持愉快美好的心情。这样,在面对孩子间的纷争,在面对无理取闹的家长时,就会更坦然和淡定,不会使自己的情绪失控。
6、要树立正确的教育观和职业观。
教师要善于看到自己职业幸福的一面,想想每天跟一群单纯、可爱的孩子们在一起,不用考虑复杂的人际关系,心情就会舒畅很多;感受工作带给自己的成就感,如收到家长的一封感谢信,教会孩子穿衣服、叠被子等,使自己时时处处感受到工作带来的快乐,充满积极乐观的情绪。
7、形成情绪转变的心理机制。
教师的情绪很容易传染给幼儿,积极的情绪会使幼儿放松、有安全感,消极的情绪会使幼儿紧张、害怕。因此,教师在面对幼儿时,要自觉规范和调节自己的情绪状态,忘掉一切烦恼,以微笑的面容面对幼儿,久而久之,就会形成一种情绪转变的心理机制,使自己在师幼互动中,自觉地控制自己的不良情绪,实现情绪转变。
;