从一本书中选一篇文章,每天对着镜子先读10分钟,坚持5-10天。然后,有感情的把这篇文章重新对着镜子读10分钟,坚持5-10天。说话语速快,一方面是自己性子着急,另一方面也是不太自信的表现。要深入解决这些问题,还需长期练习,平时多看看励志方面的书,别人说话时先耐心听,说话之前先思考一下在说,这样语速也会容易放慢很多。
百家姓速记小窍门有三:编码定位、谐音记忆、联想回忆。
一、窍门具体介绍
1、编码定位:学生根据所学的编码方法,对每一列第一个字进行编码,作为“记忆点”。
2、谐音记忆:百家姓四个字一句,根据字的谐音重新组成四字成语,或每8个字编一段话。
3、联想回忆:在背诵百家姓时,先回想“记忆点”,再根据谐音联想,然后背诵出准确姓氏。
二、三步法记忆
第一步:将百家姓分成36行。(此处示例十行。)
01赵钱孙李周吴郑王冯陈诸卫蒋沈韩杨
02朱秦尤许何吕施张孔曹严华金魏陶姜
03戚谢邹喻柏水窦章云苏潘葛奚范彭郎
04鲁韦昌马苗凤花方俞任袁柳酆鲍史唐
05费廉岑薛雷贺倪汤滕殷罗毕郝邬安常
06乐于时傅皮卞齐康伍余元卜顾孟平黄
07和穆萧尹姚邵堪汪祁毛禹狄米贝明臧
08计伏成戴谈宋茅庞熊纪舒屈项祝董粱
09杜阮蓝闵席季麻强贾路娄危江童颜郭
10梅盛林刁钟徐邱骆高夏蔡田樊胡凌霍
第二步:以36个数字做桩挂钩36行首字。
第三步:对应联想串联故事记忆:(适合自己的地方语言易钩起回忆及转码)。
忙碌了一天的你是否经常为不能很快的入睡而发愁呢,本来很累的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着,入睡需要很长时间。下面我就来为大家接受一些能让自己快速进入梦乡的小窍门。
首先我们应该尽量的让居室暗下来,也就是把灯关上,如果是与别人合住然后那人还需要在灯下工作什么的,那你最好是准备一个眼罩,这个超市都有卖的,实在不行也可以自己做一个。
第二,我们应该保证居室内尽量安静,如果有电视、电脑、音箱什么,我们应该尽量关上,千万不要带着耳机听歌睡觉,会让你越来越兴奋难以入睡。而如果像上边一样与人合住,对方在聊天或者做其他很吵的事情的话,我们不如准备一副消声的那种耳塞,这个也是随处可见的,普通的小商店都有卖的。
第三,做了以上两点,你还是睡不着的话,我建议你尽量的从心里给自己一个放松的信号,别的什么都不要想,心里只想我现在要睡觉了,我现在要睡觉了,或者来回默念1-10的阿拉伯数字,而不要数到几百,那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么,会让自己更难入睡。
看了上面的几点,相信您已经对快速入睡的诀窍有了一个大概的了解,不如就赶紧去进入梦想吧,相信您能够做一个甜美的好梦。
有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡,当然最后结果还是因人而异,有的还是需要用药调节,建议饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量。
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法:
①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。