克服考试紧张心理的方法有:自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保信巧证充足的睡眠等。
1、自我心理暗示:考试之前蚂坦搜紧张是闷历担心自己没有发挥好,心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常,可以不断心理暗示自己已经复习好了,相信自己能发挥出正常水平,提高自己的信心。
2、听轻音乐缓解压力:如果考生是比较外向的,也可以通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力,让自己放松一下,进入考试前深呼吸。
3、保证充足的睡眠:考试的前一周应该让大脑得到充分的休息,这样大脑才能灵活和清醒,如果临近考试了还在紧张熬夜学习,第二天精神状态不好,那就不利于考试的发挥。
因此,要每天规律学习,保证充足的睡眠。克服考试紧张心理还有很多方法,可以根据自己的情况来选择,建议不要过分紧张,考试不是全部,尽力发挥就好。
1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,可活动自如的地方,去一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2.活动身体的大关节和肌肉,做时速度均匀缓慢,不需要有一定的格式。
3.做深呼吸
4.将注意力集中到一些日常物品上,比如一朵云、一朵花,细心观察他的细微之处。
5.闭上眼睛,有意去想象一些恬静美好的事物。
克服心理紧张要建立自信、充分准备和适应变化都是克服紧张心理的主要途径,当然是有很多方法的,有自信暗示法,就是随时相信自己可以的,不要轻易去否定自己,目光呼吸法,比如,发言时要会大胆看向观众,呼吸调节法,就是紧张时,深深呼大口气,然后呼出去。