1、动作一:提肘,双手置兆空于胸前,把右脚抬起。
2、抬起时要尽量的往上提,下落后左脚脚跟无限接近地面,但不接触地面。
3、这个动作每组做25个,中间休息30秒,左右脚各做两组。
4、动作二:深蹲,两腿略宽于肩族基瞎部,将双手置于胸前。
5、重心下移时膝关节不能超过脚尖。
6、蹲到大腿与小腿呈90°。锋枯
7、这个动作每组做30个,中间休息20秒,一次性做三组。
8、动作三:弓步跳,双手置于胸前,跳起来的时候身体呈一个弓步。
9、左右脚轮换着做。
10、重心要落在两腿之间,不能过分的往前进或者后移。
11、这个动作一组做20个,中间休息20秒做三组。
背景意义:这部小说是笛福受当时一个真实故事的启发而创作的。1704年苏格兰水手赛尔科克在海上与船长发生争吵,被船长遗弃在荒岛上,四年后被救回英国。赛尔科克在荒岛上并没有作出什么值得颂扬的英雄事迹。但笛福塑造的鲁滨孙却完全是个新人,成了当时中小资产阶级心目中的英雄人物,是西方文学中第一个理想化的新兴资产者形象。他表现了强烈的资产阶级进取精神和启蒙意识。