吸气训练
1、开始训练呼吸前,正常吸气,将训练器置于使用者面前,将吸气管的嘴部放入唇间。
2、缓慢吸气, 将球吸起,尽量长时间地保持这个位置,将吸气管的嘴部拿开,缓慢呼气,休息一会儿,呼吸回到正常,遵医护嘱,重复训练。(运动处方:每天训练至少BID,10次卫一回,连续5回)
3、每次使用后,将呼吸训练器咬嘴用水清洗、晾干、,放回袋中备用。
呼气训练
将三球仪呼吸训练器倒置摆放,步骤同吸气训练。
训练猫咪时,可以先给猫咪取个名字,然后平时吃饭的时候多叫它的名字让它让猜熟悉。然后给猫咪制定一些简单的口令和手势,让猫咪形成条件反射变得听话。不服从时可以训斥,但是当猫咪服从时,就需要奖励它,这样很快就能顺从主人了。
在彻底开始训练猫咪听话之前,最好能先给自家的猫咪起个爱称,让猫咪觉得自己有一些特别的待遇。平时尽量多叫喊它的名字,让它能适应,然后在逐渐开始对猫咪的深度训练。
在训练时期,可以给猫咪制定一些简单的口令和手势,例如“来”、“坐”、“走”等,同时使用招手、挥手等手势,加深猫咪对视觉的条件反射。
当猫咪不听话的时候,可以大声的呵斥它,责令猫咪改正。但是需要奖惩分明,当猫咪很听话顺从的时候,就需要及时给予表扬坦歼型,并给予食物作为奖励,一般一到两周时间就能完成了。
吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。
为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。
控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。
练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。