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我从小就喜欢打篮球就是弹跳不好,请问怎样练才能使弹跳更快的提高。
2023-06-09 09:40
1个回答
2023-06-09 10:55
每天晚上睡前或早上起来做以下运动,坚持半年,应该会有效果的
对于每个动作项目,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲膝盖至胸的位核知置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重慧宴复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项:脚前氏银尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
坚持下来了
相信会有所提高的
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第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置袜迅尺,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次...
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2023-10-24 16:59
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法: 1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若纳瞎锋你觉得太容神穗易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手...
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1.肩扛杠铃在沙坑做蹲跳,这是败游或最有效的办法。 2.另外,你可以做一些爆发力的练习,增强你弹跳的高度。 3.还有一点哦,你有点瘦啊,可能是长得太快的原因,平时多吃点察伍肉,多锻炼,有了肌肉才能打好...
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2022-07-21 07:20
应该练爆发力吧,因为主要是单脚起跳,双脚落地,所以跳不用跳的太高,但快应该还是需要的
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