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人的身体自带大药，每天伸筋活络，胜过吃大补汤。倪师带你运动生阳气，益寿延年。

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2014年11月11日，国务院公布了第四批国家级非物质文化遗产代表性项目名录，由严蔚冰创立的上海传承导引学研究所申报的“古本易筋经十二势导引法”，成为中国首个中医导引非物质文化遗产代表性项目。 

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《易筋经》相传由达摩祖师创造的，共十二式。《易筋经》的特点是变易筋骨，呼吸自然，精神内含而放松，有利于身形不僵不硬地“拔骨”“伸筋”。长期习练能起到强身健体，延缓衰老作用。

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古本易筋经十二势导引法是第四批国家级非物质文化遗产项目。通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，有助于强筋壮骨，固摄精气，濡养脏腑，涵养心性。

据清代学者凌廷堪的《校礼堂文集》、周中孚的《郑堂读书记》、康戈武的《中国武术实用大全》、周明和周nian稔丰的《易筋洗髓(修订本)》以及《中国大百科全书·体育卷》等书考证，均认为该书籍《易筋经》是明朝天启四年(1624)天台zi紫ning凝道人所作，易筋经表达了道家练气求修行的一种境界，里面含有大量道家的词汇和修炼内容 

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易筋、洗髓本是道家术语。《云笈七签.延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”的说法，更早的还可以在魏晋时期出现的道家求仙小说《汉武帝内传》中找到渊源。《汉武帝内传》已有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的记载，表述的是道家练气求长生的一种理想。...

秘音

     《易筋经》作为古少林最上乘的内功，自然是体系完整，性命双修，但其理渊深，其法精妙，细腻繁难，若不经师传口授，入手习练，殊为不易，而练习过程中的疑惑亦会层出不穷。       基于此，本吾师慈悲度世之宏愿，我发心对学人所提之有代表性的...

对十二势易筋经练法讲解，每节分以下几部分：1、口诀：《内功图说》口诀。2、行功要领：动作分解导读。3、行功解说：对核心要领进一步说明。4、行功补充：补充相关理论和扩充知识。 配套本音频的文字和视频演示，请关注公众号：内家武学与导引功夫。

节目主题：练习生主播介绍：鱼梦想养只猫更新频率：不定时适合谁听：当然是自己喽内容重点：学习课程主播寄语：希望可以留下前行的足迹

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