第25集：【太极】触觉专注力训练二

今天我们要继续触觉专注力的练习。

开始之前，请您和我一起先来放松一下，请选择一个舒适姿态坐下来，立起腰背，微闭双眼，让面部表情放松，嘴角上扬，略带一丝微笑。放松全身，感知双腿也放松了，让心智去觉察呼吸节奏慢慢变得均匀舒适。吸气、呼气，让心安驻在当下，温柔的觉察。

现在请您起身，一起进入今天的触觉专注力练习，走路。能赤脚走路最好。请您和我一起轻轻迈出脚步，一步、一步，去觉察脚与地板接触时感觉，用脚底的皮肤去感知地板的温度，感知脚底与地板之间的摩擦。请忽略地板的光滑或者粗糙，仅是让心智专注在脚底接触地板的感知上。迈步时，留意脚跟接触到地板时的感觉，紧接着脚底心接触地板的感觉，脚趾接触地板进而轻微的抓住地板，感知此时脚趾与地板之间的链接与摩擦，然后整个脚底完全踩实，当另一只脚向前迈步，重心转移时，脚跟脚底逐渐抬离地板，空气慢慢进来，整个脚底清凉透气，最后在整只脚抬离，让心智按照这种觉知去觉察，仿佛整个世界突然慢下来，空气都弥漫的平和的情绪，正如此时此刻您的心情。