【睡睡平安】010. 晒太阳，居然是我们晚上睡得好的重要方法之一

晒太阳是提振精神的最好方法 

本篇小梁想跟大家聊聊“倒时差”。

很多朋友以前是没有类似经历的，因为倒时差需要条件，你得从当前时区（东八区）飞到另外一个时区，最起码得飞到新疆，还有很多朋友飞到欧洲或美洲，然后又飞回来。

经常跨时区旅行的朋友，时间长了，睡眠都不好。为什么？因为生物钟紊乱了。我的一位朋友，很早以前结识了一位挺漂亮的空姐。他跟我说：“你知道吗，当空姐是一件要付出很大代价的事情。”

我说：“她是南航的空姐还是东航的空姐？”

他说：“不是啦，她是常常要跨洲飞行的空姐。由于职业的原因，经常倒时差。年轻时还好，岁数稍微大一点儿，因为生物钟紊乱，导致内分泌紊乱，好多病都出来了。”

确实，我们应该对那些在倒时差过程中，身体里面已经“翻江倒海”却还要认真工作的空姐表示理解和尊重——人家在飞机上受苦，还要在服务你和大家时保持微笑，这是一种什么样的人间修行啊。

倒时差这事很痛苦，尤其对那些公司开到世界各地的商业人士来说，他们要经常去美国、欧洲开会……长此以往，生物钟特别紊乱。

我们都知道，白天阳光的照射可以抑制我们大脑褪黑素的分泌，夜晚降临，褪黑素又开始分泌的时候，我们就会感到困意。

小梁之前发现了一款倒时差的眼镜，这款眼镜通过蓝光照射调节我们的褪黑素分泌。哪怕你在白天很困，很想睡觉，但是戴上这款眼镜以后，会让你接收一个信号——“哥们儿，现在是白天，别睡”。还蛮有效的。但小梁觉得你不一定用得上这款眼镜，因为你可以通过晒太阳的方式达到同样的效果。

道家有一种很有意思的修行方法，是一位道士告诉我的。他说，如果在早上你被迫要起来工作，但又没有睡醒，该怎么办呢？你可以让自己的额头对着早上的太阳，让自己在阳光下多晒一晒。

我们这个地球上一切生物能量都来自太阳。太阳赋予人类能量的方式有很多种，有些时候太阳直接照射；有些时候太阳光进入了植物和动物的身体，转换成各种能量被储藏起来。这些动植物被我们吃到肚子之后，又转化为我们身体的一部分……其实煤和石油的能量也来自于太阳，它们被燃烧之后，成为我们的能量来源。

所以，晒太阳，是那些不得不早起后需要提振精神的人最好的解决方法——“补阳气”。

《睡眠革命》这本书专门讲到这个话题，《这本书能让你睡得好》中也提到了晒太阳是我们白天能够提振精神的一种好方法。而且，当我们在白天提振了精神以后，还对夜间的睡眠有很大帮助——你会发现，到了晚上很容易困。

许多办公室白领之所以睡眠质量差，其中一个原因就是太阳晒少了。

晒太阳少的人会产生抑郁症，因为阳光可以协助我们体内血清素的分泌和形成，同时还有助于我们身体各种维他命的合成，这对于对抗抑郁症来说非常重要。这也解释了为什么北欧很多国家福利那么好，却还是有很多人自杀——太阳晒得少了。

我可以负责任地说，以我的观察，当今中国的绝大部分白领晒太阳的时间，只有他爷爷在他这个年龄时候的三分之一都不到。

晒太阳先晒背，再让额头迎接阳光 

那晒太阳要怎么晒？

首先，我觉得应该晒背。做过艾灸的朋友都知道，灸督脉对身体是很好的。我们背部的面积很大，后背接受阳光的普照，这是一件非常惬意的事情。

其次，要让额头迎接阳光。有一些老人家常常会跟一些年轻人说：“你不要在额头上遮那么多‘门帘儿’，遮久了之后，阳气会不足。”

我观察过那一些留长刘海把脸遮住的文艺青年，通常都有一种抑郁气质。而那一脸“大奔儿头”，迎着阳光而去，似乎多少都有点儿积极的感觉（即使没有充分的数据能够证明）。

我相信，哪怕用最简单的常识来说，一个人每天至少应该晒两个小时的太阳，当然要注意涂防晒霜，以避免紫外线照射导致的伤害。不过小梁觉得，绝大部分人可能做不到一天晒两小时的太阳。

其实你不一定非要在阳光下晒太阳，也可以在遮阳棚下面等任何你的眼睛能看见阳光照射的地方晒，因为阳光会反射过来。

试试每天早上迎着阳光，深深呼吸 

古印度的瑜珈术认为，不同时候的阳光是不一样的。比如早上的阳光穿越大气层，由于角度的原因，对我们提升身体的朝气很有帮助。小梁不知道这是否有科学依据，但知道早上朝阳照射、中午太阳暴晒、傍晚夕阳斜射对我们身体的情绪影响是很不一样的。一个每天早上迎着朝阳去上班的人，会有一种别样的状态。

我读中学的时候，每天早上骑自行车迎着朝阳上学。那段时间，虽然学习压力很大，但总觉得充满了希望，好像总是在拥抱某个光明的未来。

关于晒太阳可以帮助我们的身体形成更良好的内在环境的科学原理，有很多学术论文进行探讨，小梁就不再啰嗦，因为讲得多，也容易讲错。我们只要知道“如今在都市生活的绝大部分人，晒太阳的时间是远远不达标的”这个事实就好。

在阳光下，尤其是在早上，如果你不那么着急去上班，那就试试练习我的一位老师曾经教我的一个方法——尽可能地扩胸，想象所有的太阳能量进入了我们的身体。

当时我问老师：“这是不是太催眠、太有心理暗示效应了？”

他说：“你试一下嘛，不要先用自以前的种种逻辑和惯性去判断这件事情，你试七天，每天早上对着阳光尽可能地扩胸，尽可能地吸入更多的空气，如果面前有植物的话那就更好了。”

后来，我在公园里对着阳光做过一个礼拜的扩胸运动。哇，你都不知道，公园里全是对着朝阳扩胸的老头儿，这就叫财气。在北京，财气最好的地方在日坛公园（“日坛”——向太阳致敬的地方）。《逝去的武林》这本书讲的就是民国时期，当年的武林大家在日坛取得大成就的。想来，人家也不是白练的。

如果你能坚持每天早上迎着阳光（就七天），深深地呼吸，全然地拥抱，就会感到一种很有意思的、觉得生活特别有希望的感觉。

想着第二天早上你就要起来拥抱阳光，会不会觉得有一股暖流滑进自己的身体？

阳光照射着我们的时候，会告诉我们一个很重要的事实——阳光的伟大来自它无分别的爱。它不会因为你是一个长得丑的人，就少给你一寸；也不会因为你是一个智商高的人，就多给你一分。

这叫阳德——阳光的品格。

尽管阳光是人类意识的产物（阳光是没有意识的，起码我们不能证实它有意识吧），但是当我们意识到如果自己能够修习这样的一种品德，让自己不带分别心地去爱每一个人的时候，我们的运气怎么会差呢？

谁会不喜欢一个无分别地爱别人的人呢——丑女都能变漂亮，更何况你本来就很漂亮。