12月14日：想要延缓衰老？多吃这些"天然抗衰剂"

【2024.12.14】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）澎湃新闻：跑步训练不必太过刻板！专家建议，当出现训练倦怠、反复受伤或成绩遇到瓶颈时，就该调整训练计划了。建议根据个人能力和时间合理安排训练强度，可以在周末进行长跑，工作日做力量训练。此外还可以通过改变跑步路线、加入其他运动项目如游泳瑜伽等来增加训练趣味性。也可以找跑步伙伴或加入跑团，用新装备激励自己，让训练保持新鲜感。关键是找到最适合自己的运动节奏。#科学运动

2） 《生物老年学》杂志：研究显示，食物中的类胡萝卜素与减缓生物衰老显著相关，尤其是β-胡萝卜素和β-隐黄质的效果最为明显。这种抗衰老作用在60岁以下人群、女性和慢性病患者中表现更突出。专家建议每周至少吃3次富含类胡萝卜素的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子、南瓜等，每次约100克，不仅能延缓衰老，还能提升免疫力。#充足观念

3）《中国居民膳食指南科学研究报告》：我国居民粮谷和杂豆类食物摄入量呈下降趋势，但仍是能量的主要来源；其他谷物和杂豆的摄入量低于膳食指南推荐摄入量。谷物越精制，营养素损失越多。精米面、白面包等摄入过量会导致慢性病发病风险上升。#大健康观念

【早安心语】坚持的脚步不停歇，美好自然不会远！早安！

类胡萝卜素的强大无须多言，转发帮助更多人科学抗衰！