11月27日：吃撑后建议做3件事补救

【2024.11.27】星期三 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）北京青年报：慢性疲劳综合征是一种常见病症，患病率达0.68%-1.40%，多见于40-60岁人群，尤其是女性和脑力劳动者。与普通疲劳可通过休息恢复不同，慢性疲劳会持续存在，并伴有记忆力下降、注意力不集中、肌肉关节痛等症状。主要由工作压力、不规律作息、饮食不健康、缺乏运动等因素引起。这种病态的疲劳如不及时重视，可能引发更严重的健康问题。#健康认知

2）生命时报：暴饮暴食会对身体造成多重伤害：胃部膨胀会挤压心肺导致呼吸困难，过量胃液可能引发胃灼烧，大量高脂高糖食物会刺激胰腺，还会短暂抑制免疫系统。为减轻伤害，建议采取三个补救措施：每天饮水2000-2500毫升帮助代谢；多吃蔬果补充膳食纤维；饭后20-30分钟适当运动。如出现剧烈不适需及时就医。#合理膳食

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：谷物β-葡聚糖具有较低的血糖生成指数，有辅助降低血糖的作用。其降糖的主要机制包括：通过下调葡萄糖转运蛋白的表达，即葡萄糖转运蛋白1和葡萄糖转运蛋白2来降低小肠上皮细胞对葡萄糖的吸收；由于谷物β-葡聚糖遇水凝胶化的性质，胃肠道对膳食中葡萄糖的吸收速率有所减缓，延缓胃排空。#大健康观念

【早安心语】让每一天都成为追梦的起点。早安！