11月28日：做到4件事才算真正爱自己

【2024.11.28】星期四 感恩节 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）生命时报：心理学研究表明，真正爱自己需要做到四点：首先要保持对自己5:1的积极认可比例，视自己为可爱的人；其次要允许并了解自己的缺点，避免"全或无"思维；第三要建立稳定的自我认知，不轻易被外界评价影响；最后要尊重自己真实的情绪感受，而不是一味忍让。这种健康的自我关系有助于形成成熟的人格，建立更好的人际关系。#情绪健康

2）中国新闻网：研究表明，适度跑步不会伤害膝盖，相反，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险比久坐不动者低约三倍。但运动量需要适度把控，研究发现每周跑步超过92公里的专业选手，患骨关节炎的风险会明显升高。因此，保持正确姿势和适量运动，跑步带来的健康收益远大于潜在风险。#科学运动�

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：谷物β-葡聚糖可以激活肠道免疫细胞上的Toll样受体，调节肠道免疫反应和肠道屏障功能。低分子量的β-葡聚糖对众多的单克隆抗体均具有显著调节作用。有研究显示，谷物β-葡聚糖可以通过刺激肠黏膜并通过"谷物β-葡聚糖-肠黏膜上皮细胞-树突状细胞-T细胞"途径来影响机体免疫系统。#大健康观念

【早安心语】做自己的太阳，温暖自己也照亮他人。早安！��4个关键点，建立健康的自我关系。转发告诉小伙伴，真正的自爱是什么样？