第 1 章 认识正念饮食（2）告别意志力 ＆ 正念如何协助你减重 ＆我对你的期望
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- 第 1 章 认识正念饮食（1）向喜悦说“是” ＆ 个人奋斗及科学发现28315:05
- 第 1 章 认识正念饮食（2）告别意志力 ＆ 正念如何协助你减重 ＆我对你的期望23111:30
- 第 2 章 培养正念习惯：食物不分好坏（1）…打破盲目饮食的习惯…20509:01
- 第 2 章 培养正念习惯：食物不分好坏（2）打破节制饮食的习惯 ＆ 培养正念饮食19911:35
- 第 3 章 真正的饥饿感：是什么让你咬下第一口（1）什么是生理饥饿16910:02
- 第 3 章 真正的饥饿感：是什么让你咬下第一口（2）想要被安抚的饥渴…16909:20
- 第 3 章 真正的饥饿感：是什么让你咬下第一口（3）…平衡饮食及失衡饮食14009:23
- 第 4 章 你为什么不满足：什么让你继续吃第二口（1）…味觉满足感…17910:36
- 第 4 章 你为什么不满足：什么让你继续吃第二口（2)腹部饱足感 & 身体饱足感14709:24
- 第 4 章 你为什么不满足：什么让你继续吃第二口（3)…找寻内在的美食家16409:36
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