今日养生方 | 秋分养生要“收敛”，早睡早起能润燥

9月22日是秋分，为秋季的第四个节气。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”随着秋分的到来，自然界中冷空气逐渐增强，昼夜温差显著加大，空气湿度下降，人体易感受到“燥邪”的侵袭。

广东省名中医、南方医科大学南方医院中医科学术带头人谢炜教授提醒，“秋燥”“秋老虎”来袭，常需谨守四句养生金句：早睡早起润肺津，避燥防凉护脾胃，畅情舒志解秋郁，收敛阳气养身心。

秋分保护“枢纽”

记住两个食疗方

“肺主秋，秋气通于肺”。秋分时节对肺脏的养护尤为重要。谢炜介绍，中医认为，肺不仅是呼吸的主宰，还参与调节体内水分平衡，被誉为水液代谢的“枢纽”。早睡早起的生活习惯有助于身体保存水分与阴津，使肺脏保持清爽通畅，有效抵御秋燥带来的不适。

他提醒，秋分时节应调整作息，早睡以养阴，早起以舒阳，让身体在金秋时节保持最佳状态。

此外，秋季干燥易导致人体出现口干舌燥、喉咙不适等“秋燥”症状。秋分到来，大家更应该避开干燥，多吃些能滋润身体、帮助生津的食物，比如梨子、百合和银耳。另外，秋分一到，冬天也快来了，不应再像夏天那样贪吃冷饮，否则脾胃会变得虚弱，影响消化吸收。同时，还要注意保暖，避免过分“秋冻”，顾护脾胃。

为了秋分时节“润燥”，谢炜推荐以下食疗方：

银耳雪梨羹

材料：

雪梨300克，银耳100克，红枣20克，枸杞5克，冰糖15克。

做法：

1. 将银耳用温水泡发30分钟，撕成小块。

2. 清洗雪梨、红枣和枸杞，去掉雪梨果芯，切成小块。

3. 把所有食材放入砂锅，加入2倍清水，大火煮开后转小火煲1小时即可，可供3-5人食用。

点评：

润肺燥，养肺阴，和五脏。

沙参玉竹润燥汤

材料：

沙参20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜枣2枚，生姜3片，水鸭1只。

做法：

将上述材料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可全家人饮用。

点评：

益胃生津，养阴润肺，益气养心。

秋分养生要“收”“敛”

都说“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物凋零，景色易引发人们的悲伤与忧郁情绪。中医认为，“忧伤肺”，过度悲伤会损伤肺气，因此保持心情愉悦显得尤为重要。

谢炜建议，在秋天的时候，可以多出去散散步，看看大自然的美景，或者通过冥想、听音乐等方法来放松自己，保持心情舒畅，帮肺脏“顺顺气”，让身体壮实的同时心理也更加健康。

“此外，秋天养生要谨守‘收’和‘敛’这两大法宝。”谢炜表示，除了要让身体里的水分保持充足，还要保护好身体里的阳气。秋分之后可以多做些温和运动，比如太极拳、八段锦等，让身体里头的阳气充分活跃起来。同时，天气凉了就要多穿衣，别让自己冻着，不然阳气就会被消耗。秋分守住阳气，才能更好应对渐渐寒冷的天气。

肺俞穴：

位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

每天早晚用拇指按揉5分钟，有润肺防燥的效果。

中脘穴：

位于上腹部，脐上4寸处。

用掌心轻柔按揉此穴5分钟，有助于培土生金，调和脾胃功能。

文 | 薛仁政 屈理慧