7月22日：运动30分钟以上，才能减脂？

【2024.07.22】星期一 大暑节气 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）央视新闻：今日大暑。大暑节气是全年最热时期，养生重点在于养"心阴"，护"脾气"。建议避免长时间高温暴露，不要快速饮用大量冷饮或冷水冲凉。保持心情平和，适度"晚睡早起"。饮食以清淡易消化为主，多食绿豆、西瓜等消暑食物，适当增加苦味和酸性食物。注意饮食卫生，少吃辛辣油腻。#四时养生

2）生命时报：出汗并非身体排毒的有效方式。汗液中99%以上是水分，仅有极少量其他成分。人体主要通过肝脏和肾脏代谢排出废物，而非通过皮肤排汗。过度出汗反而可能导致水分和电解质流失，引起头晕、心慌等不适。夏季运动时应适度，避免大量出汗。如果出汗过多，应及时休息并补充水分和电解质，以防中暑。#健康认知

3）中国新闻网：运动减脂并非从30分钟后才开始。初期脂肪供能占40%，10分钟后达50%。随着运动持续，糖原逐渐耗尽，身体被迫更多动用脂肪。30分钟后，脂肪消耗明显加速。为避免疲劳和损伤，建议运动时间控制在1小时内。即使短时间运动也有减脂效果，关键在于坚持和循序渐进。#科学运动

4）北京青年报：日常步行益处多：2500步降心血管病风险，4000步降早死风险，6000步防糖尿病，9800步降痴呆风险。虽然"每日一万步"的说法源于营销，但适量增加活动确有显著健康效益。根据个人情况逐步提高步数，坚持行走，每步都迈向健康。#循序渐进

5）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：人体瘦体重是代谢活性组织，指人体除脂肪组织以外的骨骼、肌肉、内脏器官及神经、血管等成分的质量，其消耗的能量占基础代谢的70%-80%。而脂肪组织相对惰性，消耗的能量明显低于代谢活性组织。因此，瘦高的人基础代谢高于矮胖的人，除了前者的体表面积大之外，其代谢活性组织大也是重要原因。#大健康观念

【早安心语】用心耕耘，用智慧收获。早安！