7月20日：零食促炎排行榜：你爱吃的可能是炎症炸弹

【2024.07.20】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）环球网：中医认为脾虚是导致肥胖的主要原因之一。养脾也被称为"补瘦"，首先要养成健康的生活习惯：按时按量进食，少食多餐，保持充足饮水，定时排便，避免暴饮暴食和过度饮酒。晚上9点后最好不要进食，因为夜间脾胃工作效率较低。通过这些方法调理脾胃，有助于平衡机能，达到减肥效果。#中医养生

2）中国新闻网：夏季是痛风高发季节，与饮食和生活方式密切相关。预防痛风建议：合理搭配膳食，减少高嘌呤食物摄入；控制体重；避免动物内脏等高嘌呤食材；定时饮水；限制饮酒和高果糖食品；保持适量运动。科学饮食和健康生活方式有助于控制血尿酸水平，减少痛风发作，提高生活质量。#健康管理

3）生命时报：选择零食时，不应只关注热量，还要考虑其炎症反应和成瘾性。炎症指数越接近1，对健康的威胁越大。常见零食的炎症指数从高到低排序为：饼干和糖果(0.95)、薯片和爆米花(0.9)、巧克力(0.6)、水果干(0.2)、坚果(0)。虽然坚果热量最高，但炎症指数为0，相对更健康。相比之下，热量较低的饼干和糖果炎症指数却最高。#健康认知

4）《糖尿病护理》杂志：新研究发现，睡眠时间不规律者患糖尿病风险比同龄人高34%。每日睡眠时间变化超过60分钟被视为不规律。鉴于2型糖尿病患者数量预计到2050年将增至13亿，这一发现对糖尿病预防策略具有重要意义。#睡眠健康

5）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：油脂类属于能量密度最高的食物。动物性食物中，畜禽肉类因含脂肪较高，能量密度亦比较高；其次是鱼虾类；液态奶因含水量高，能量密度最低。植物性食物中，谷物及杂豆类因含水量低，能量密度相对较高；蔬菜水果中通常含水分比较高，是能量密度较低的食物。#大健康观念

【早安心语】相信潜能，每一天都是新起点。早安！�