7月16日：官方指导来了！“四高”人群吃动指南

【2024.07.16】星期二 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）生命时报：高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，统称“四高”，正威胁众多人的健康。为此，国家卫健委发布指导原则，强调通过健康饮食和适量运动来防治这些慢性疾病。高血压患者应少钠多钾，坚持有氧运动；高血糖人群需注意饮食平衡，增加运动频率；高血脂患者应减少油脂摄入，加强体力训练；高尿酸患者要限制嘌呤摄入，保持活跃以促进尿酸排泄。#健康管理

2）新浪健康：炎热的夏季，不少人食欲不振，可通过吃苦味蔬菜来增进食欲。苦瓜、莴苣、油麦菜等都含丰富的营养素如维生素C和胡萝卜素，有助于清热解暑、改善消化。苦瓜还可促进食欲，莴苣含芳香烃羟化脂可预防消化系统癌症，油麦菜富含矿物质。。#充足观念

3）澎湃新闻：坚持健康饮食的人更可能在70岁以上保持良好的认知、身体和心理健康，且不患慢性疾病。健康饮食包括高摄入水果、蔬菜、全谷物等，减少摄入反式脂肪和加工肉类，对长期健康和预防疾病至关重要。#合理膳食

4）中国新闻网：有老年人认为吹空调受凉容易生病，所以能不开就不开。实际上，老年人体温调节机制随年龄增长逐渐减弱，如汗腺功能下降和皮肤血流量增速变慢，影响散热能力。许多老年人还可能因慢性病和服用的药物影响体温调节。为防止过热，建议合理使用空调，调整出风口，避免室内外温差过大。#环境健康

5）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：《中国居民膳食指南（2022）》中按照不同能量摄入水平，提供了各类食物的推荐量。膳食指南提供的建议摄入量适用于一般健康成年人，是一个平均摄入量，无须每日都严格按照建议摄入，在一段时间内，各类食物摄入量的平均值应当符合建议量，日常膳食基本遵循各类食物的比例。#大健康观念

【早安心语】把握今日，未来才能不负自己，早安！