16. 运而不动的睡前秘法 | 梁冬 | 睡眠

晚安的人心安。这里是由慕思和喜马拉雅为您共同带来的《睡觉》，我是梁冬、梁同学。

有听众说，我们可以讨论一些运动和睡眠的关系，我觉得这是很好的话题。不过在此之前，我们必须要意识到，“运”和“动”在中医里面，或者中国文化里面，其实是两个词。Action或者说just do it，就是那个moving、运动等等等等。但其实运是运、动是动。动是你把肌肉收缩了之后，能量再爆发产生了位移，这叫动。比如说跑步跳高，或者是乃至于扔铅球、打高尔夫，都是如此。你必须带来某种位移，不管是球的位移，还是你自己身体的位移。

但运不一样，运指的是你不动的时候的那个转。我们有五脏，对应的是五行。当我们在不动的时候，我们身体里面的气血是在动的。不光是中国有这样类似的运，瑜伽也是这样。我以前不理解为什么那些瑜伽师摆一个很奇怪的动作和造型，恨不得把脚都翘到头上拿嘴咬着，然后还发出某种奇怪的声音，甚至心里还默想着某个意象。瑜伽不是也讲“身口意”嘛，这到底在干什么？

后来有一位讲太极的老师跟我说，有的时候，太极是在运和动之间的一个状态。比如说中国很多太极起手式其实是桩功、站桩。你得先站在那运一会儿气，待气足了之后，才开始慢慢由这个气推动你的力，慢慢身体再动。而且，真正的太极并不是把气运在一块肌肉上。太极拳里面说“肌肉若一”，就是每一条肌肉和每一条肌肉之间的界限被打破了，肌肉不是被凝聚成一团爆发出来的，而是拉成一条线，形成了一条弦，有一个振动波，不同的肌肉线的振动波再形成共振，于是形成了一个伟大的和谐状态。一个伟大的太极拳师，其实是让自己的身体的整个共振状态和当时的时空形成了完美的调和作用。

写字的人也需要在字之前屏气凝神，在《庄子·养生主》里面讲，哪怕你是一个杀牛的人，庖丁解牛，你在开始杀牛之前，也需要屏气凝神，然后在一个合适的时间，以合适的角度、合适的速度，把这刀放入到这个牛的某个肌理腠理之间。然后顺着这个气慢慢推动。这个牛定在那里，他身体的气推着这个刀在往前走的时候呢，合于《桑林》。这样的话，最后当这个牛被解开的时候，庖丁提刀而立，就是把这个刀轻轻擦干净了之后，顾盼四周，很美。那个东西，你不动的时候有个东西在转着，那个叫运。

所以划重点：我们说运动运动，运是不动的动，动是有位移的动。那这两者和睡眠有什么关系呢？

其实有很多的人都没有意识到，当我们在睡觉之前，哪怕你不用做什么动作，你也应该做个什么运。比如说陈抟老祖曾经说过“睡觉先睡心”，你在睡觉之前能不能够安静打个坐，让自己的念头关了之后，或者慢慢沉淀下来之后，再真正进入睡眠状态呢？打个我们现代人熟悉的比方，你要关一个电脑，你是不是应该先把电脑上已经打开的窗口关掉，干净了然后先关软件，再关硬件呢？而不是说直接啪一下，把那个电闸一拔。当然这也可以关电脑，但是它总是有一种没有必要的损耗吧。

所以，中国古代是很强调睡之前的运的，也就是你要做一些功。这个功包括桩功，有些人是站一会儿桩，有些人是打会儿坐。我有个朋友，他是福建人，有一天说“梁老师我发现了一个非常有效的睡觉的方法”，我问是什么，他说“行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，这五蕴都是跟眼耳鼻舌有关的。”我在睡觉的时候，就先有意识地放松自己的眼部肌肉，然后放松自己的耳部肌肉。我是怎么放松还是可以的，你躺在那里，你意识一下自己，耳朵有的时候其实也是紧张的，你一放松，耳朵以及耳朵周边的肌肉，就会处在一种放松状态。然后再放松自己的鼻子，再放松自己的舌头，甚至放松自己的心的肌肉——虽然我们说心是不可琢磨的，但是总还是有个心脏。在中医里面，心和心包是两件事。心对应的是囟啊，就是有核心。先生考据啊，说古代的时候，心其实对应的是囟，囟就是小朋友脑门那个“囟门”，脑子的右边的下面那个字叫“䪿”，繁体字。我们说小孩子有个囟门，就是脑袋头顶上那个地方是软的，还没有长齐，长到一定程度他会合上。

这就远了，说回来。就是睡觉之前的运动，可以用放松肌肉的方式，可以在不动的时候让它放松。放松有什么作用？放松最大的作用是改善循环。当这个地方放松以后，它的循环就变好了。变好之后，它就不会堵住我们整个身体，叫“一气周流”，它是一个大的循环。

前两天太安私塾的一个同学问我，梁老师你在课堂上说，人生最重要应该学的是学做人，到底是什么叫学做人？我说我举个例子，你能不能够学会，因为你在这个时空里面，所有的人都觉得不一样了——因为你的到来，这个空间变好了，氛围变得和谐。为什么呢？前两天我还去了一个地方，去一个朋友的办公室，之前三个月我去过，最近三个月又再去一次，我发现这三个月的办公室变化很大，我问发生了什么，他们说因为来了一个新同事。这个新同事可能插一些花，可能喷了一些香雾，可能每天打扫卫生，然后用阳光洒进这个办公室，然后把东西归整整齐，他这些都是行为，但是背后产生一种和合的力量，让整个的空间频率改变了。

我用的这个比喻也许不仅仅是频率，它可能包含了对人的暗示，其实我们在睡觉之前，也需要做这样的一系列的功课，它其实包含三个层面，我们称之为“身口意”。

身是什么呢？身是身体的身，就是你需要摆出某些姿势，比如说小梁在睡觉之前最喜欢摆出的姿势，是放一个枕头在自己的膝盖下面。我们都知道叫零重力，其实有些时候，当你的脚背微微抬起的时候，你会发现你的腹部变软了。你不相信，你试一下。你躺下来，就这么平躺，和你的腿稍微被抬起来一点，你的腹部是不一样的。所以古人说叫卧如弓啊，卧如弓的意思就是当你的身体像虾一样慢慢弓起来的时候，你腹部的肌肉和里面的脏器反而获得了某种放松。当它放松的时候，血液就比较容易流过去。我们脑子里有这样一个特征，脑子里的血在深夜的时候会流回肝区和肾区，更多流回身体内脏里面进行清理处理。那脑髓液就会进入大脑，清洗大脑里面的垃圾，包括粥样β蛋白的沉淀，然后再跟随血管和其他的动脉静脉，然后再流出体外。这些垃圾如果堆积时间长了，据说和老年痴呆症的诱发有关系。所以很多人的老年痴呆，都是在长期的失眠过程当中，沉淀的β胶原蛋白所形成的。这叫“身”。

然后，身体摆出某个动作，还有些人会掐一些穴。陈抟老祖有睡功，当年我的师傅张至顺道长传给我的一个睡功的手印诀，因为我们这是音频的，就没有办法跟大家演示了。大致是侧边，然后用右手的小指放在自己的两眉之间，右手的大拇指放在耳后，整个身体向右侧睡。当你的小拇指放在眉心的时候，你的意识自然会在，甚至都不用放，像小梁我准备把我的手指指向你的眉心，你都会感觉到好像有略略的那个东西被收紧的那种感觉，这叫“意到”。“气到”就是你的意识一到哪里，你的气就会到哪里。

有些人呢，喜欢听着白噪音入睡，有些人喜欢在心里面哼一首歌，然后慢慢入睡，有些人可能会念一些类似于咒语的东西，比如说“唵嘛呢叭咪吽”，或者可口可乐、或者正心诚意，或者什么都可以，你念顺口就行。小梁在入睡之前，会念“正心诚意、温暖喜悦”，因为当我们在念这些声音的时候，这些声音代表的意义，会反作用于我们的意识。

好了，这个时候再配合一个“意”。什么意呢，就是放松的意。如果放松不了的话，就将你的想法默念存于一处，比如说我刚才讲到的，把手指尖放在眉心。这样的话，你的意识就在眉心。有些人在睡觉之前，喜欢做的事情是把双手贴住腹部，你的肚子在夏天的时候是冷的，你摸一下就知道了。有些人是处于肚脐的下方比较冷，有些人是肚脐的左方比较冷，有些人的上方比较冷，有些下方比较冷。这似乎是你的小肠比较冷，还是胃比较冷，还是大肠。你摸到最冷的那个地方，用你的手指放在那里，这个时候你内心的燥热就会被自己的这个冷所形成的一种叫做“阴阳相济”的关系，于是身体就达到了一种新的和谐。

所以，今天讲运动跟睡眠的关系，小梁浅浅地讲了运和睡眠的关系。运是无动的动，运是“身口意”三者的和合。虽然听起来好像很简单，但其实它是从密宗的“身口意”三密里面划过来的，它有很科学的成分。简单说就是当你在不动的时候，你可以体会到有什么东西在你的身体内和身体外运转嘛，当你体会到你和它在同频运转的时候，睡眠就展开了。

我知道你可能有很多问题，你也足够聪明，但是旁观者清。或许你把你的问题问出来，我可以从我走过的弯路里，给你一些分享。有问题梁某人一下，请在留言里面留下你的问题。

晚安的人心安，这里是《睡觉》，我是你的梁冬梁同学，由喜马拉雅和慕思联合呈现。

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