17. 以通为补，清、通自己的精神和肉体 | 7月答疑特辑

晚安者心安，这里是由慕思和喜马拉雅共同为您带来的节目。我是梁冬、梁同学。

按惯例呢，我们每过一段时间就会有一个回答听众问题的环节。同学们的问题很奇怪，各有各的吧。

第一个问题就是：“梁老师，运动能改命吗？”

命，生命是什么？生是变化，命是版本。不用运动，你都可以改命。比如说你换个朋友圈，你就能改命。你在这个朋友圈和那个朋友圈里面，你的人格都是不一样的。所以有句话说：“人格分裂者的春天已经来临。”其实我们每个人在当下，都是可以有不同的命运版本的——如果你可以随时切换你的性格、表达模式的话。

如果再深沉一点讲，运动可以改命吗？可以。因为小梁认为命运的本质是一团能量之火的“上窜下跳”。所以，当一个人寻找到适合他的好的运动方式的时候，他一定能量体系是不同的。最简单，当你运动得好，把自己变得是一个翘翘身材、性感的人的时候，你说你能改命吗？那肯定能啊。

第二个问题，运动能够改变睡眠吗？或者改善睡眠吗？

是可以的。但是呢，我的建议是睡前的运动和白天的运动不一样。我们之前说过，“运”和“动”是两回事。“运”是不动的，你站在那里的，就像瑜伽、站桩，这叫“运”。那“动”是什么呢？“动”可能是有一些肌肉的紧缩之后带来的释放而产生的位移，稍微学术一点。如果简单地说，就是跑啊、跳啊、有氧啊、无氧啊，等等等等。

在阳光在运动有助于改善睡眠

我认为比较重要的、可以改善睡眠的运动方式，或者是“动”的方式，就是尽可能在阳光下运动。因为晒太阳有助于我们血清素的合成，血清素对于我们的褪黑素的形成又有某种的直接的关系。所以，我们在成都的一个大农博园里面做了一系列的课程，让大家在草地上、在农田里奔跑啊、运动啊，其实睡眠都会变得很好。不过还有一个很重要的细节，就是晒太阳，因为晒太阳对于一系列的包括维生素的合成都有很大的帮助。这对于睡眠来说都很直接。

所以你会看到一个非常有趣的现象，那些忙农活一天的人，很少失眠的。只有那些天天坐在那里思考自己未来人生痛苦的人，最后都因为失眠而变得越来越焦虑，后来自杀。你后来就会发现一件事情，很多自杀的人就是抑郁症，自杀的人之前都有一段很长的睡眠不好的过程。

第三个问题啊，有人说读书和运动是普通人的救赎。你怎么看？

不是普通人也可以救赎，每一个人都应该读书和运动。有机会的话，你要不去广州或者去非洲的动物园看一下那些动物，你就有感受了。小的时候我答应过我儿子带他去非洲动物园，后来带他去广州动物园。那些运动的动物特别充满活力，你把它关在笼子里，过段时间都很萎靡不振。所以不管你是普通人，还是一个正常普通人，还是普通普通人，只要你读书，只要你运动，你都会开阔你的视野。

但是这个读书，我觉得是有一些建议的。我建议你读不同版本的、不同类型的、不同国家的作者的书。只看一类的书很容易变成一个很单一的人，一个人变单一之后就变得无聊。

最后，请问梁老师怎么看待命运这个话题？

又是关于命运的，好像大家都很关心。小梁这两天有一个感触，我们带着太安私塾的同学到非洲肯尼亚参观了当地的贫民窟。如果你是活在贫民窟里的人，你一定觉得命运就是这个样子的，很难改变。但是，你作为一个外来者，你真的可以给他建议。你可以跟他说，你可以换一个城市，你可以多读点书，甚至你可以透过摆个小摊啊，透过一些小微金融，现在在肯尼亚也有这种慈善型的小微金融，去卖些鱼干，他也可以。

所以我有个感受：如果一个旁观者，一个走过这个历程的人，回到现在，来告诉你些东西的时候，你可能不相信，但是那个人会很笃定地告诉你说，你可以改变你的命运。

由此，我想到了“其大无外、其小无内”啊。我们在中国的世俗社会里面，如果有一个人站在另外一个维度，或者是经过过你们这个阶段的人，然后作为一个旁观者告诉你，你可以在某种程度上透过你的努力改变你的命运的时候，你应该相信有很多事情，其实我们经历的别人已经经历过了。

比如说，我们正要进入所谓的“老龄化社会”。你可以去问一下那些已经经历或者经历了几十年的老龄化社会的人，他们是怎么走过这段路的，他有很多很有意思的建议和启发。

比如说你做好思想准备，60岁、70岁乃至75岁的时候，乃至80岁的时候，你可能还在工作。当有这个决心的时候，也许你的很多当下的决策就不一样了。以前我们觉得80岁的人很老了，那我在日本看到很多老年人也在很朝气蓬勃地工作，甚至也挺有活力的。

我有个朋友70岁了，他想买他隔壁的老太太、老爷爷的房子——那个老太太老爷爷呢，每天来上下楼梯，90多岁了——他就跟别人说，“我买的时候呢，居然人家说我还想买你这个房子呢，因为人家决定活到120岁，在他们看来还有30年活。”

所以有很多事情呢，你只要换个角度，从过来人那个角度来看，你就会发现你的命运是可以改变的。

有人问，想到童年，我总是回忆起一些尴尬或者是丢人的事情，却怎么也想不起开心的事情，导致我越来越不愿意回忆儿时的自己。这是为什么呢？

这是因为你没有转念的意识。童年开心不开心啊，纯粹是一个技术问题。有一天我儿子来跟我讲，他在学校里面，老师在某件事情上不理解他的这个过程，他觉得很伤悲。我给他讲了我年轻的时候被老师误解，甚至被老师diss的那个体会，后来觉得其实也挺好的。

我给你举个例子啊，小的时候，我的老师认为我的成绩顶多上个中专，所以我就没有勇气去报考北大、清华这样的学校。结果当我高考下来的时候，发现我的成绩是可以上清华的。我们班有一个同学成绩比我还差，都上了清华。他报了，我呢，就去了北京广播学院，也就后来的传媒大学。

我曾经一度很难受，觉得很悲伤，这不是一个很幸运的事情对不对？但是再过10年、20年之后，当我意识到因为我去了广播学院，我读了传媒，后来去了凤凰卫视，后来做了媒体，接触了很多优秀的人，后来又从媒体跳升到互联网行业，我发现原来我没有读清华北大可能是我人生的幸运。

这个故事实际上是一个比较好的一个参照系，也就是说，你年轻的时候很多很不幸的事情，哪怕是被各种的无知和愚昧所笼罩下的悲催的童年，你把它放在一个更长的时段看，你会发现它总是有些值得庆幸的部分，这叫“转念”。“事看正面、心存正念”，我们家的家训，分享给你。

另外一位同学问我，想请教如何不被别人的情绪所影响，（我母亲）更年期也快近10年了——哇，这位同学更年期够长的。我都不知道有什么更年期，好像就过了——除了尊重父母他们的更年期调整之外，也只能够理解。感觉到自己老公啊，或者妈妈的情绪不稳定的时候，就像自己顶着一团乌云，如何不被他们的情绪所影响，真的很苦恼。

我再给你讲个故事。年轻的时候，我妈和我姐两人，可能是生肖相冲或者什么，总之经常不是那么和谐的吵架。好像很多家庭里面，都有女儿和妈妈吵架的过程。我当时也很痛苦，因为房子很小，家里面你躲无可躲。怎么办呢，我只能去图书馆了。所以我在中学的时候，几乎一年要一半的时间泡在图书馆里。当时是为了躲避他们两个吵架，很苦恼。现在想起来，到今天我在做这个《睡觉》这个节目，还在用当年在图书馆里看到的知识。也就是说，今天还在吃30年前的那个老本。

当有情绪来的时候，或者别人的情绪围绕你的时候，你做得最好的事情就是躲开。不一定完全躲开，躲开一两个小时也行。你这一两个小时里面，可以去看书，你可以去打坐，你可以去买菜，你可以去学做饭，你可以把自己弄得舒服一点。甚至你可以去，比如说，我觉得最好的一个选择是去图书馆，就是每个城市、哪怕是区图书馆、县图书馆，也都有很多很有意思的东西，而不是看手机。因为看手机你只能看到它想让你看到的，但是到图书馆你往往能看见一些意想不到的书，这是人生的一次又一次的惊喜。

好，最后一个问题。小梁老师，我有个问题，6年前我被网络诈骗一大笔储蓄。表面上看我接受了这个事实，认账了，而实际上这个隐痛还常常在睡眠的时候，时好时坏。那被骗这件事情是我的业力所致呢，还是怨力所致呢？

我觉得主要是智力所致。被骗就被骗了呗，承认自己蠢呗。承认自己笨和蠢不是件很坏的事情，因为当我们承认自己其实智力不够的时候，才有了突破自己这点智商的这个愿力。这是我们所有进步的源泉。没有一个人他的智力是够的，不管多聪明的人，在他的世界里，他还是有提升的空间的。所以不要动不动的讨论业力的问题，把它回归智力问题，则更倾向于常识。

有一位同学说：“很喜欢小梁的节目，但是我睡眠不好也很多年了，近阶段每天晚上睡两三个小时之后就会醒过来，而且耳鸣、严重乏力，如何治疗？”

巧了啊，问的这个。不是一家人，不进一家门。你问的问题恰好是若干年前我面临的问题。有段时间，经常耳鸣，好像躺在那个游泳池下面听别人说话一样。有些时候左边耳朵嗡嗡嗡的，得把右边耳朵侧着听，我很烦恼。然后有一天，我在成都的时候，在一个茶馆，有个人过来说掏耳屎嘛，掏耳屎嘛。我说干什么，他说掏耳屎啊，我是铁像寺掏耳朵协会副会长啊。

哈，我怀疑那个掏耳朵协会就俩人，一个是他老婆是会长，一个是他。他说他是副会长。我说那你掏吧。结果哐哐哐给我掏了一坨耳屎出来之后呢，瞬间天清地朗，那个耳屎有很大一坨。我也不知道为什么就会有，然后就瞬间既不耳鸣了，精神也好了。

当时他说要100块钱，我马上甩了300块钱，我就太开心了，那种自愿多给200的这种兴奋无以言表。

又过了段时间，我又出现了这个耳鸣情况，我就懂了。后来我去协和耳鼻喉科，人家那个技术更高级、更专业，拿一个那个像吸尘器一样的高级强力吸尘器的东西，“嘣”地吸出来，之后再清洗一遍，耳朵就干净了。一干净了之后，又好了。

所以很多时候，人的精神妄想是因为肚子里的屎没拉干净，耳朵里面耳鸣是你们耳屎没掏干净，呼吸暂停不好是因为鼻屎没挖干净。总之，以通为补，你把它搞通了就可以了，精神上肉体上亦复如是。

最后还有个问题啊。梁老师我想问一下，我因为怕鬼而失眠怎么办？

心里有鬼才会怕鬼的。当然，开个玩笑。以前我曾经采访过一位老师，是一个神经科学家。他告诉我说，很多人的神经就跟我们的那个电缆一样，是很多种线，粗的细的缠在一起，一圈一圈的。如果你的那个神经变得越来越细了，也就是神经缺氧的话，它就会变得很敏感。那些平常你感受不到的声音、影像，就会产生出来。

我说那怎么办，他说很简单，把神经搞大条一点。我说这个事情听起来很容易，把自己神经搞大条挺难的哦。他说其实也不是的，其中一个方法就是白天的时候吸入更多的氧气，让自己的血氧含量增加，这样有助于濡养你的神经，慢慢慢慢的，你的神经大条之后，你就没有那么敏感，就不那么容易看见鬼了。他说很多时候，“鬼”其实是因为我们神经过于纤细之后，带来的一种过度的敏感，幻听、幻视、幻觉而来。当然也包括有很多人，因为肠道不干净。中医在“六经辨证”里面讲的“阳明病”就是这样的，就是肝郁，就是乱说胡话。很多小孩子发烧感冒的时候，就是肠胃感冒，就会产生幻觉，然后乱说胡话。其实这都是屎没拉干净导致的问题。还是刚才那一个：清了、通了一切就好了。

非常感谢各位亲爱的同学，和我们一起来分享了你们听《睡觉》的感受，以及提出来的问题。虽然还有一些问题，但是万变不离其宗，最终落到一件事情上：我对现在的生活不满意，该怎么办？

佛陀有一天突然在树下明白了一件事情，解决了这个问题，那就是佛陀非常深刻而明确的意识到，这个人生就是苦的，苦才是人生，不苦就不是人生了。所以，他突然意识到你不苦就不存在的时候，或者是不存在才不会苦的时候，他就突然对于苦这件事情本身，保持了一种“接纳”的态度。然后你会发现，当你接纳了人生的苦之后，人生就没有那么苦了。

我曾经在小的时候，采访过一个广州举办的全国残运会，残疾人运动会。有很多残疾人，有些是先天的，有些人是后天的，但是也是命运使然，导致他们变成不是一个很健全的四肢，无肢等等。但是，我发现绝大部分的运动员，都唱歌跳舞，精神很饱满。

我就问其中一个朋友，一个运动员，他只有一条腿，他还参加跳远比赛。我说“你不会觉得难过吗？”他说：“当然难过，每一个人只有一条腿肯定都会难过的。但是，如果你每天沉迷于这个难过当中的时候，你就会把你所有的精神力量都花在怎么样去难过上，甚至把这种痛苦当做一个隐隐地去品味的事情。”

你会发现有一种人，有一种“喜欢品尝自己人生的苦”的习惯。就像有些人悲情总喜欢把自己的恋爱搞得故事情节很跌宕，很像受害者，然后就像悲情电视剧的女主人公一样，带着一种欢欣雀跃，隐隐地去享受这个过程。其实大可不必，如果一切“已然是这样”的话，请你把你的注意力调整成“如何让我在接受这件事情的基础上开心那么一点点”。

人生不需要全部放下，全部放下只有over，你可以常常“少吃多餐”地放一下。每一个当下，有点时间，有个3分钟5分钟，放下不去想，你也可以。再痛苦的事情总会有些间隙吧？

有本书我觉得它讲得很好，它说所谓的幸福，就是在一个痛苦和另外一个痛苦之间，保留一点不去思考这些挂念、这些痛苦的空间和余地。如果你愿意的话，你发现这个空间和余地其实很多很多，一天最少可以给你个100多次——我就是这样一步步走到现在的。

有一天晚上，我在看自己年轻时候的照片。哇，那个时候脸比较年轻，也不胖，还有那么几分青年才俊的样子。再看现在这张老脸，有点伤感。后来想，现在这个样子也挺好啊，起码我年轻时候的梦想现在都达成了。我当时希望我将来老的时候，40、50岁成为一个这样这样的人，我现在基本上成为那样的一个人了。我有什么不满意的呢？胖点就胖点，老点就老点吧，是吧？跟更老的人比也很好啊，查理芒格在98岁的时候说，我多么怀念我92岁那年轻的样子啊。

好吧，今天的节目就是这样。这里是由慕思和喜马拉雅共同为你带来的节目，我是你的梁冬，梁同学。

本栏目携手慕思为您带来晚安良方，缓解中国式睡前焦虑，开启从晚安到心安的旅程。