夏养三伏，具体怎么「养」？

俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天好好养生，能为一年的健康打下基础。
1.三伏天，是冬病夏治的好时机
想利用三伏养护阳气，其实有很多方法，中医比较推荐“冬病夏治”。
可在医生指导下选用三伏贴、三伏灸、耳穴埋豆、中药汤剂内服等形式调理身体。
其中，三伏贴可在正规中医院或专业药店购买，适合哮喘、过敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系统相关疾病的防治。
2.要吃点“热”食
伏天适当吃些“温热”食物，与自然界的热气相应，以祛除体内寒邪。
比如饮食中可加入生姜、胡椒佐味，还可以将龙眼肉与莲子、百合煮水饮用，有除烦安神的效果。
3.要少量多次补水
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高。
大量出汗时要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。
4.运动要调整时间
当室外温度超过37℃，湿度超过85%时，应避免户外运动。如果运动，应安排在早10点前，下午6点后。
外出运动前、炎热环境下、回到室内后，都要注意按时适量补水。
5.开空调首选“除湿”模式
空调的制冷模式本身也可以除湿，但与除湿模式有所区别。
制冷模式时，当室内温度接近空调预设温度，机器运转强度就会降低，除湿功能也同时变弱；而除湿模式是在降温功能的基础上，还能维持一定的除湿效果。
6.注意室内外温差
室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，也别对着空调风扇直吹。
7.吃“冰”别太猛
天气热时喝冷饮也需要小口慢慢喝，否则容易像“热锅里倒凉水”一样伤害消化器官。
8.睡个午觉养精神
如果有条件，建议午后躺平入睡，时间以15～30分钟为宜。
不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。
9.心情也要防中暑
心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。
暑天养生要“佛系”，尽量不骄不躁，减少激动、焦虑等情绪。