误区丨《真希望我父母读过这本书》：英国心理治疗师帮你重建亲子关系

英国心理治疗师帮你重建亲子关系。

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精华笔记 

第一部分：初次为人父母，没有经验怎么办？

新手妈妈在孕期容易胡思乱想，对外部建议莫衷一是。作者认为，此期间保持轻松和乐观最重要，只听从那些让你感到安心的建议就够了。

有些妈妈生育之后会暂时出现“母爱不足”、无法建立亲子关系的状况。对此，作者建议，新妈妈应该主动寻求来自家庭成员的支持，向一个能理解你、接纳你的人沟通、倾诉，卸下心防，大大方方将内心的感受讲出来。家人的理解与关注，是对抗痛苦最有效的解药。

一旦发生产后抑郁，请科学、客观地对待，用积极的行为进行干预。作者提到一种叫做“意象导引”的心理治疗方法：你想象脑海中有三个房间，走进第一个房间，这里是你日常的一面，也就是平时和人打交道时你的样子，然后做好准备，走进下个房间；第二个房间里全是你的负面情绪，你环顾四周，一一感受它们，接纳它们，不要妄加评判，只是调整自己的呼吸，直到呼吸恢复正常，然后进入第三个房间；这里是你的正面情绪，这里有你关于亲子之间全部的快乐时光，你依然逐一感受它们，并记住这些感受，最后回到第一个房间。你现在已经清楚知道其他两个房间里有什么了，那么，你记住，别的妈妈也一样。大家都一样，每个人都是三个房间，无须互相比较。这就使你获得了一份确定感。这份笃定，会帮你更好地调整情绪。如果依然效果不佳，作者建议你尽快寻求专业人士的帮助，比如心理医生或心理治疗师。

婴儿渴望和大人交流，你可以用脸部表情和手势和他沟通，你们还可以一起做呼吸练习，试着将你们的呼吸保持同步，或者进行对视互动。

第二部分：如何打造一个和谐的、利于孩子成长的家庭？

影响家庭关系的众多因素当中，孩子的出现也许仅仅是个诱因。更深层次的原因，多半出在父母个人的过往经历上。孩子会因童年而不幸，父母同样会因童年而不幸。所以改变从回溯童年开始。

作者多次呼吁，每一代人都从上一代承袭了很多东西却不自知，不要让上一代留在你身上的阴影，再影响到你的下一代。父母需要冷静地拆解、分析自身的童年，先释放暗藏在心底的悲伤，才能够释放内心的爱。

对夫妻双方而言，彼此关系的融洽对孩子的健康成长是必要的。即便分手了或离婚了，也不要相互讲对方坏话，哪怕你们厌恶对方到了极点。父母要以尊重的方式提到对方，多赞美对方的优点。

善意有助于营造一个健康温馨的家庭。每一位家庭成员都应该重视微小的互动，回应彼此的需求。

孩子最爱模仿父母。如果父母不想自己的孩子沉溺于手机和上网，请父母也不要长时间在孩子面前刷手机。

第三部分：如何纠正孩子的行为，陪他度过青春期？

亲子教养的秘诀是——不要和孩子争论他的感受。尤其在你们之间发生矛盾的时候。

家长应该做的第一步是肯定、认真对待和确认孩子的感受。这是一切亲子沟通的前提。不要选择用打压和忽视的方式对待孩子的感受。

亲子之间展开交流时，家长要把自己带入到情境中，用孩子的眼睛观察问题，确认孩子情绪的来源。双方发生分歧，不要打“事实网球”，不要使用“你陈述句”，而是使用“我陈述句”（你应该谈论自己看到的东西和感受，在这个过程中，既承认自己的感受，也了解及承认对方的感受）。

合作型管教是作者最推荐的管教孩子的方法，一共有五个步骤：

步骤一，借由定义自己来定义问题。这个就是前面说的用“我陈述句”来和孩子交流。

步骤二，找出孩子行为背后的感受。也许这时孩子需要帮助。这需要双方充分沟通，家长从孩子角度洞察问题。

步骤三，确认那些感受，你要跟孩子确认你的理解是对的。

步骤四，和孩子一起头脑风暴，思考解决方案。把孩子当成同等的人去看待，孩子就会在这个过程中感受到尊重，并培养解决问题的能力。

步骤五，坚持下去，必要的时候重复这几个步骤。

对于正处在青春叛逆期的孩子，作者认为父母可以把长大了的孩子想象成住在你家的房客。这样亲子之间彼此设限的时候，由于同住一个屋檐下，就既不至于太疏远，也彼此留出了相互尊重的距离。大家可以共同承担义务，一起进步，一起成长。

书名：《真希望我父母读过这本书》

作者：[英] 菲利帕·佩里

撰稿人：刘鑫

编辑：马云琪

主播：叮当有声

制作：喜马讲书

监制&运营: 郑涵余佳铭

总编辑: 马晓蓉