深蹲——动作之王，会伤害膝盖吗？如何正确做深蹲？

深蹲被称为动作之王，是一个锻炼下肢黄金动作，可以改善臀型，塑造紧实双腿，帮助增强腿部肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。

然而，与任何运动一样，如果深蹲的姿势不正确或者过度训练，就可能会导致一些身体伤害。

对于膝盖而言，正确的深蹲姿势是非常重要的。

正确的姿势可以帮助减少对膝关节的压力和摩擦，从而降低受伤的风险。如果深蹲时姿势不正确，例如膝关节过度弯曲或者脚尖方向不正确，就可能会导致膝关节受伤。

此外，过度训练也是导致膝盖受伤的一个常见原因。

如果过度训练，会导致肌肉疲劳和关节磨损，从而增加受伤的风险。因此，在进行深蹲训练时，一定要控制好训练的强度和次数，避免过度训练。

总的来说，深蹲本身并不会伤害膝盖，但是如果姿势不正确或者过度训练，就可能会导致膝盖受伤。

因此，在进行深蹲训练时，一定要注意正确的姿势和适当的训练强度，以避免不必要的伤害。

那么，如何正确做深蹲？标准的深蹲动作应该是：

首先，双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微指向外侧，膝盖与脚尖方向一致，腹部收紧，背部挺直，双手放在膝盖上或自然下垂。

下蹲时，膝盖不要内扣或外翻，也不要挺直腰背或翘起臀部，而是应该保持整个身体的稳定和平衡。同时，要注意控制呼吸，下蹲时吸气，起立时呼气。

其次，要注意控制节奏和幅度。慢慢地下蹲，然后慢慢地站起来。不要快速地弯曲膝盖或伸直双腿，这可能会导致肌肉拉伤或关节受伤。

最后，要确保呼吸顺畅。深呼吸可以提供足够的氧气和养分给肌肉，帮助你在深蹲过程中保持更长时间的稳定和力量。

建议，每次重复10-15个左右，可以休息一下，再进行下一组深蹲训练。新手2-3天训练一次，老手隔天训练一次，新手从徒手深蹲开始，坚持一段时间后，肌肉力量有所提升，再尝试负重深蹲训练，提升训练难度，可以避免健身陷入瓶颈。