【养生三大“焦点时刻”】

【养生三大“焦点时刻”】自我保健应从小开始，贯穿整个人生。一天24小时除睡着外，都应注意保护身体。提醒：一天最适宜养生的时间是晨间、午间和晚间，即养生的“焦点时刻”。科研实践表明，做好“三间”保健工作，利于增进健康和延年益寿。
      一、晨间养生五注意：①早起：古代养生家都主张晨间早起床，甚至觉得越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障睡眠充足，一般以6点左右起床为宜。夜间能在10点以前入睡的中老年人群，可提前到5点左右起床。
      ②缓起：早上起床不宜过急，不建议匆忙穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门。这种过快节奏会让安睡一夜的身体难以适应，从而影响体内各器官和神经系统的正常调节。久而久之会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至导致疾病的发生。
      ③吐故纳新：安睡一宿后，全身各组织系统活动减慢，体内代谢物不能及时排出体外。早晨应吐故纳新，养成先排二便的习惯。起床几分钟后再开窗换气，将室内“污秽之气”尽快排散出去，换入新鲜空气。同时，还应该喝一杯白开水。
      ④室外活动：至少活动30分钟。早晨应到空气新鲜、环境洁净的公园、树林边、广场或河旁呼吸新鲜空气，进一步吐故纳新。运动项目应结合自身体质来选择；运动要量力而行，尤其是中老年人不建议剧烈或时间持续过久。⑤用好早餐：不吃早餐对健康十分不利，早餐不仅要吃，还要吃好，以满足上午繁重的工作或学习需要。
      二、午间养生重在“休”字。有人主张午饭应吃得丰盛一些，但许多单位午休时间很短，一些人常凑合吃一顿，只吃主食和少量副食。不过，还要喝够水。午饭后，不管多忙都应休息一会儿，有条件的话最好睡一会儿，哪怕打个盹儿也好。尤其是炎热的夏天，老年人、慢性病患者或儿童的午睡更重要。事实证明，午休对身体健康、养生长寿有一定好处。
      三、晚间养生要轻松愉快。晚间是一天最空闲的时间，也是全家团聚的黄金时刻。轻松愉快而又充满温馨情趣的生活，有利于消除紧张情绪，对身心健康有益。首先，用好晚餐。晚餐应满足全家人的需要，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全。另外，吃饭时不要聊一些不愉快的话题，不要责怪孩子，以免影响进餐情绪。
      其次，可以让夜生活充满诗情画意。可走出家门逛逛、玩玩；或到幽静的地方去散步、谈心；也可到朋友家去作客、聊天、扯扯家常；或听听音乐、弹弹琴、读小说等。总原则是要过得轻松、愉快、充实而富有情趣。同时，就寝时间最好不要超过11点，以免扰乱生物钟，影响睡眠质量。睡前15-20分钟最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样次才会入睡得更快。