冬季养生重在“藏” 常按这几个穴位有助阳气提升

《黄帝内经》中提到：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，奉生者少。北京市隆福医院骨二科医师梁欢解释道，冬季养生重在“藏”，也就是藏肾精、敛肾气，不能太过开泄。若冬季伤阳气、泻精气，来年春天则容易出现肢体不遂、抽筋等症状。想要安然过冬、肾精充盛，不仅可以从起居、情志、饮食上调理，也可以进行穴位按摩。

【日常调理】

起居：早睡晚起

冬天要早睡晚起，起床的时间最好以太阳出来之后为佳，尤其是老年人。因为在冬季人体需要吸收阳光补充自己的阳气，在太阳出来之前运动会损伤阳气。

情志：宁静淡泊

冬季要注意精神情绪的调理，使自己的情绪处于宁静淡泊的状态，秘而不宣，含而不露，不要使情绪过极，以免惊扰内藏的阳气。

饮食：少咸多苦

冬季饮食应该“少食咸多食苦”。咸入肾，苦入心，冬季为肾经旺盛之时，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，极大地伤害心脏。不妨多吃些苦味食物，补益心脏。

【穴位按摩】

百会

百会穴在头部前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处，为手足三阳经及督脉阳气交会处。百会穴有帮助阳气提升，有醒脑开窍、益气固脱的作用。

按摩方式：用手掌或拇指按摩头顶中央的百会穴，轻轻按揉，每次顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。

大椎

大椎穴在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中，是手足三阳经的阳气及督脉的阳气会合而成，为诸阳之会，能通达一身阳气。大椎穴有益气壮阳的功效，长期按摩大椎穴可以预防感冒、肩颈疼痛。

按摩方式：坐位，使用一手食指指尖垂直按压在大椎穴上，逐渐用力深按，按而留之，每次按压20秒。然后沿穴位作旋转式按揉，力度由轻渐重，方向先顺时针，后逆时针，各30圈，以防局部潮红为度。每日或隔日1次。

涌泉

涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常按揉涌泉穴可以预防及治疗哮喘、腰膝酸软、便秘等相关疾病。有强身健体、补益肾经、延年益寿的作用。

按摩方式：取坐位或卧位，用拇指指尖按压涌泉穴，逐渐用力深按，按而留之，每次按压20秒。每次按揉3-5分钟后更换另一只脚按摩，相互交替按揉为好。

命门和肾俞

命门穴在腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。命门穴是人体生命之门，先天之气蕴藏所在，人体生化的来源，经常按摩命门穴可以强肾固本。冬季按摩命门穴可养肾阴和养肾阳。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，属足太阳膀胱经，主要治疗腰痛、耳鸣、精力减退等疾病，具有温补肾阳的功效。

按摩方式：取站位或坐位，用掌擦命门穴及两侧肾俞穴，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。