【情绪篇】46觉察情绪的实战方法

第6集觉察情绪的实战方法

嗨，我是海洋老师，欢迎来到我们的情绪管理必修课的第六堂课。我们在前面的课程呢一直讲到看见情绪的重要性，可以通过很多的信号是可以看见情绪的。今天呢，我们关于看见情绪来学习一个通用的实战方法，无论在何时何地，只要你处在情绪当中，你在那一刻决定要看见情绪，就可以运用这个方法。

20:55这个方法我们把它叫做情绪命名法。所谓的情绪命名法，就是在每一个情绪来的当下，可以给自己的这个情绪啊命个名字，告诉自己那是什么情绪。那在生活当中呢？当我们遇到一些复杂的事儿的时候，如果跳过了命名这个步骤，我们就会永远去搞不明白。比如说，你想弄懂天文知识，但你一看见满天的繁星就喊，哎呀，这么多星星诶。这样你对于星空，你就会一直停留在一个非常模糊的印象当中。但假如说你在看星空的时候，给这个星星诶，可以命名牵牛星，那个星星命名为织女星，等等等等等。当你给他命了名字以后，你就会发现呢，你对天空的布局了解了很多。

21:46再比如说，如果你走在路上能够看到地图，知道这个叫什么路啊，那个叫什么路，你就不会迷路了。我们常常迷失在情绪当中，看不见情绪，就是因为我们情绪的地图上是没有名字的，不知道我们走这条路还是走到了那条路。那关于情绪的命名呢，我们是很容易忽视的，但是它其实有一个非常关键的步骤，它能够让我们真正的看见情绪。那到底情绪命名的方法是怎么样的呢？我们一起来举一个例子，假如说你的家人说了一句话让你很不舒服，你特别生气，你心里想啊，怎么回事？你怎么会这样说？我为家里付出了这么多，你为什么还不能够理解我呢？那这个时候呢，你根本看不见你的情绪，因为你掉进了你的想法当中，掉在了对方的指责的言语当中。如果你开始意识到我现在很生气，我对对方说的话感到非常的愤怒，感到非常的委屈等等，那这个时候呢，你就是在当下，你就在运用情绪命名法了。我们再来举例，工作当中，你看到同事配合，工作进度非常缓慢，这个时候呢，你非常担心，那你就跟对方说，哎，你能不能快一点，你怎么这么做事儿呢？这个时候呢，你是看不见你的情绪的。那到底什么叫看见你的情绪呢？那你说因为你的这样的进度，我现在感到很担心，担心这个词给说了出来，这就是情绪命名法了。那运用情绪命名法到底会给我们带来什么样的好处呢？它有三个好处，第一个就是可以给自己的情绪的连锁反应呢，按下暂停键，当这个情绪命名的那个当下，它会产生一个非常神奇的现象，你的情绪本来可能会带来连锁的反应。就像瞬间按了暂停键一样，立刻停住了。

23:43比如说，当你胡思乱想他怎么回事，他怎么这样对我，他是不是对我有偏见？当你在想的时候呢？那如果这个时候你能够意识到我现在感到好难过。你会突然发现头脑不再胡思乱想，因为你一旦给自己的情绪添上一个标签，就好像给他喊了一声病，或者是暂停，然后你的情绪，它的整个反应，它就暂停下来了。当然了，如果说你的情绪太强烈了，有可能过后又开始有反应了。但如果再继续反应呢？你还可以再继续命名，至少你在叫出这个名字的那一刻，他的反应就会暂停一下。这是第一个好处。情绪命名法的第二个好处就是它可以协助解决你跟对方沟通的过程当中的情绪问题。比如说你觉得对方误解你了，你很委屈也很生气，你会怎么做呢？如果说你害怕伤害关系，可能你会压抑下来你的心里就想，哎呀，算了，我不解释了。

24:44啊，算了，我不去跟对方冲突了。或者呢，你是根本啊，你的心里很不爽，你也有可能会气冲冲地去质问对方，你凭什么误解我？我做了这么多，难道你就看不到吗？对方可能会被你突如其来的情绪伤到。所以啊，有情绪的时候，压抑和发泄都不是好办法，但假如说你懂得运用这个情绪的命名法。把当下的情绪呢，命个名字表达给对方，那么这就是一种非常棒的表达方式吧。你可能会这样说，哎呀，你这样看待我，我感到很委屈。这样的语言呢，没有过激，也没有敌意，也没有伤害到对方。你很中肯地表达了你的情绪。那关于这种做法呢，有一句非常经典的描述，我们把它叫做表达情绪，而不是情绪化的去表达。所谓表达情绪，就是你给这个情绪命了一个名字，你把这个情绪的名字说了出来，跟他讲了出来，而不是情绪化的去说那些指责对方的话。

25:47这种表达方式你既没有委屈自己，也没有伤害对方，这是一种非常好好的沟通方法，那这就是第二个好处。第三个好处呢，就是你有机会去探索情绪背后的诉求。比如说我现在感到很委屈，那这个委屈背后是什么呢？我看见的委屈，我就有机会开始深入的做探索了。那给情绪命名呢，是为下一步深度的去理解情绪，探索情绪，乃至于解决情绪打下一个很好的基础。所以啊，情绪命名法可以给我们带来三个好处，第一个就是给自己的情绪的连锁反应按下暂停键。第二个呢，你解决了跟对方沟通过程当中的情绪的问题第三个，你有机会去探索情绪背后的诉求。当然了，给情绪命名的水平有高有低，有的人的天生情绪就会更敏感，能够精细地体会到不同情绪之间的微妙的差别。有的人呢，天生情绪就很粗糙，只会说我感到舒服和不舒服，却说不出具体是什么情绪。

26:53心理学上呢，有个词叫做情绪的颗粒度，也就是指这个情绪的敏感程度和对情绪感知的精细程度。那情绪敏感度低的人呢，他的直力就很弱，说话呢也不知轻重，不分场合，大体来讲就是他们对自己的感受是模糊的。三国演义里面的张飞，他就属于情绪颗粒度很大的，他的情绪很粗糙，他也管理不好自己的情绪，所以他的情绪呢，就是特别不爽，一有情绪就发泄，根本感受不到自己和别人，别人的心理情绪，而情绪敏感度高的人呢，他可以清晰地感受到自己，又可以细腻地感受到别人。比如说我们身边应该有一些高水平，高情商的人，他们说一句话，用一个词不能够啊，精细的去体验到那个词带给自己是什么感受啊。带给别人又是一个什么样的感受，所以呢，他是可以体验到的。如果说我们用用情绪命名法，当然我们可以粗糙的命名我现在很开心，或者或者说我现在很不开心，也可以学会去精细的命名啊。我现在有点儿庆幸，我现在有点儿无奈，很明显，精细的命名呢，对我们理解情绪更有帮助。那情绪命名有多精细呢？我们在网上可以查到几百种情绪的名称，有一本书呢，叫做悲伤词典，里面描述了差不多有八千多种不同的悲伤。

28:17所以对情绪的精细感知啊是超过我们想象。那为了我们能够提高对情绪的感知能力，以及在情绪的当下能够精准的使用情绪命名吧，我那么也总结了一些分类啊，我们可以看一看自己最熟悉的是其中哪几种。你也可以用啊。这个自己列举一百个情绪的名称来去训练自己，运用情绪命运法来提升自己看见情绪，管理情绪的能力。那到底我们应该怎么训练呢？很简单两个步骤，第一步，我们可以在网上搜索出一百个有关于情绪的词，然后把它给下载下来，我们可以读一遍，读的时候呢，看看自己的内心有什么样的体验，哪些情绪是你经常有的，然后去一步一步的去熟悉这些情绪的名称第二步当情绪来到了啊。那个当下我们头脑当中对方怎么样改成，而我现在啊有怎么样的情绪，这个怎么样的情绪呢？就是我们从这一搜索出来的第一百个词里面挑出一个最合适的。

29:24比如说，我感到有些担心，我感到有些惶恐，我感到有些挫败，我感到有些伤心，等等等等。如果你一时半会儿做不到命名的话呢，你可以啊，来经常的读一读这一百种情绪的名称。这就是我们重复的我们第一步的动作。当你从不会命名到粗糙的命名最后呢，可以非常精细，精准的去给你的情绪去命名，那这个时候呢，你就可以成为一个真正的看见情绪的高手了。好了，那我们这节课呢主要内容就给大家分享到这里，我们这节课有哪些收获呢？首先，我们知道了情绪命名法，那么第二个呢，我们知道了情绪命名有三个好处，第一个就是给自己情绪的连锁反应之下按下暂停键。第二个，我们可以解决跟对方沟通过程当中的情绪问题。第三个就是有机会去探索情绪背后的诉求。 那么我们今天学习的这三点呢，我们也学会了训练情绪命运法的两个步骤，第一个就是我们要啊，找出一百种情绪的名称。第二个呢，当情绪来临的时候，头脑里面对方怎么怎么样，改成我现在有怎么怎么样的情绪。好了，那么这节课我们学的情绪命运法呢？它也是一种非常实战的工具，也是真正能够让我们有所改变的方法。好了，那么我们今天的这节课程就到这里，感谢你的聆听。