记忆之道：告别死记硬背，心理学五大记忆策略| 北师大陈宝国讲心理学

喜马拉雅的朋友您好，我是陈宝国，欢迎来到心理学通识课。

前面几讲我们讲述了记忆的理论知识，下面这两讲呢，我们就来讲一讲如何记忆效果好。

我想问您两个小问题：第一，您知道一年当中有哪几个月是31天吗？第二，您知道1818年5月5号是哪位伟人的生日吗？如果知道，您是如何记忆的？

对于第一个问题我是这样记忆的：“一三五七八十腊，31天永不差”。这里我就是利用了韵律化的方法，记住了一年当中31天的月份。

第二个问题，1818年5月5号是马克思的生日，我看到这个数字的时候，在脑海当中浮现了一个生动的画面，即：马克思一巴掌一巴掌把资本家打得呜呜直哭。那么一巴掌一巴掌，18 18年，呜呜直哭，5月5号，所以我就是利用这个形象来帮助我记住了这个日子的意义。

这两个例子说明，我们可以利用一定的方法来帮助记忆。这一讲，我们先不讲具体的记忆方法，而是讲一讲更为重要的通用性的提高记忆力的策略，这些一般性的记忆策略，属于道的东西，对于提高记忆力更为重要。

第一，在理解的基础之上去记忆。克雷克等人他的记忆加工水平理论认为，记忆的效果依赖于对材料的加工深度，也就是说，我们越是对记忆的材料进行意义层面的加工，记忆的效果就越好。这个理论得到了很多实验的支持。

下面请您参与我们做一个小实验看是不是这样。我给您念一些英语单词，请仔细听，并判断这些英语单词是否以字母e开头。

Sorry，Teacher，Editor，Earth，Green，Shape。Easy。House。现在您可以按暂停键回忆一下这些单词。下面给您呈现另外一些英语单词，请仔细听并判断它们是不是形容词。Pencil，angry，student，Milk，Small，Friend，Fast。现在您按暂停键回忆这些单词。

现在比较一下，是不是后面一种条件下记住得多？这是因为在第一种条件下您的任务是判断单词是否以字母e开头，加工到语音层面。第二种条件下，您需要理解单词的意义才能判断它们是不是形容词，更多进行了意义层面的加工，这样它就比第一种条件的记忆效果好了。

所以根据记忆的加工水平的理论，我们要想记忆好，就要在理解的基础之上去记，把要记忆的内容，如公式定理等彻底搞懂。我们可以要把记忆的内容用自己的语言表达出来，还可以要把记忆的内容跟自己联系起来，或者思考它对您有什么用，还可以把记忆的内容自己编个故事，或者形成某种形象帮助记忆，这些都是利用意义帮助记忆。

在日常生活当中，我们在设置比如说银行卡的密码，网银的密码要给这些密码人为地赋予一定的意义。比如说，可以用房间号加手机号部分数字，加名字的缩写字母，加单位的缩写字母等等，这些密码就不容易忘记了。

总之，一个好的记忆策略，是在理解的基础之上呢去记，要读懂，吃透，要变成自己的东西。所以意义记忆是有道理的，不能死记硬背，这是第一点。

第二点，要及时复习。德国的科学家艾宾浩斯的研究发现遗忘的进程是先快后慢，也就是说刚学习完之后，遗忘的速度很快，后来遗忘的速度就慢下来了。所以根据艾宾浩斯遗忘曲线，为了防止遗为了防止遗忘，就需要及时复习。例如，白天学过的内容没有巩固下来，非常容易忘掉。到了晚上一定要通过看书做作业等形式加以巩固，所以啊，老师适当地留作业，学生完成作业是必要的。

从神经生理的层面来讲，记忆就是神经元和神经元之间建立突触连接的过程，您及时复习了，神经元之间的突触连接就强了，也有更多的神经元参与记忆，记忆的痕迹就巩固了。

这就好像沙滩上的小路，开始的时候呢只有浅浅的脚印，我们及时复习了就等于在小路上多踩了几次脚印，那印记就牢固了，就记住了。而有些朋友呢，习惯于考前突击，殊不知学习之后已经有大量的知识被遗忘掉了，这样费了很大的劲，结果也不一定好。俄国的教育家乌申斯基曾经说过这样一句话：不要等墙倒塌了，再来造墙。这很有道理。

第三点，分散复习。对于大多数知识而言，我们需要多次复习才能记住它的。那么如何复习效果好呢？在心理学当中，把在一定时间内连续不断进行的复习称为集中复习；而有一定时间间隔的复习呢，被称为分散复习。

例如，连续背书60分钟，这是集中复习；把这60分钟分成两次，中间休息10分钟，这就是分散复习。再比如说考前突击，考前背三遍，这是集中复习，而把这三遍安排在学期的前中后分别进行，这就是分散复习。

所以分散复习就是多次复习，并且在前后复习之间要有一定的时间间隔。比如说本学期学过的几何知识，可以在学期当中分几次去复习它。那么分散复习和集中复习，哪一种学习效果好？大量的研究发现，分散复习优于集中复习。其中一种解释就是，学习时情境信息也被编码进入我们的记忆当中，分散复习更可能发生在不同的情境当中。

例如今天在教室内复习，明天在图书馆，后天在寝室，大后天在小花园，而集中复习这种情境的变化性相对较少，而情境越丰富，就是你学习时的情境越丰富，提供的记忆线索就越多，记忆效果就越好。另一种解释说，你集中复习容易使人疲劳，导致注意力不集中。

不管什么原因，根据记忆的规律，好的记忆策略是分散复习，把复习分散到若干天，而不是集中到某一天；分散在整个学期，而不是考试前。

有研究者认为，我们之所以还能回忆出高中同学的名字和长相，这可能是由于我们在上高中的时候频繁地提取这些信息，这相当于我们进行了分散复习。在现实生活当中，有些朋友习惯于平时拖延，考前才熬夜背诵，把所有的复习都集中在一段时间，这其实是不符合记忆规律的。所以第三点好的记忆策略是分散复习。

第四点，精细复述。以前我们讲过，精细复述是短时记忆转变为长时记忆的最有效的策略。就是要把我们记的东西跟我们已有的知识经验联系起来，通俗的理解就是精心复习。有很多的研究发现，我们亲身经历过的信息，比那些与我们无关的信息，记忆效果要好。

在学习的过程当中，精心复习有很多不同的方式。例如，可以自己举个例子来记忆概念，这样就把学习的材料和自己的经验联系起来了；还可以把学习的内容列成提纲，形成一定的知识体系，形成属于自己的知识网络，当您列提纲的时候，由于必须思考各个概念之间的关系，这就是精心复习了。还可以利用具体化，和形象化，来帮助复习。

例如，我在记忆三阶段记忆模型时，把它想象为一串糖葫芦，最下面是感觉记忆，中间是短时记忆，上面是长时记忆。我在工作记忆的模型时，把它想象为一个长着三只手臂的小黄人，这就是我们说精心复习，对于孩子可以让他用自己的语言把学过的内容向您讲一遍，并举一个例子，这也是精心复习。

总之，精心复习就是要把学过的内容和自己的知识经验联系起来，要加入自己的思考，思考其意义，就像论语中所言，要温故而知新，不能背得滚瓜乱熟，但完全不理解自己在背什么。

第五点，把记忆和回忆相结合。心理学中有一个记忆效应，被称为“测验效应”，它是指我们在学习一定的内容之后，进行回忆等提取测验，比简单的重复背诵记忆的效果要好。例如，记忆30个单词，您可以连续重复记4次，也可以记2次，完成2次回忆测验，结果发现记2次测验2次的记忆效果，比简单背4次的记忆效果就好。因为您完成回忆测验会使人有意识地提取记忆当中的信息，还能知道哪些地方自己没有记住。

这一记忆规律告诉我们，当我们学习完成之后，可以利用回忆测验帮助记忆，所以多做题是有道理的。有些朋友习惯于一遍又一遍地重复背诵，您可以尝试改变一下，学到一定程度之后，做回忆测验，看看记忆的效果是不是会更好些？

总之，记忆是有规律的，我们可以利用一定的记忆的策略提高记忆力。首先要彻底搞懂记忆的内容，然后要及时复习，分散复习，精心复习，最后呢，还可以利用回忆测验帮助记忆。

朋友们，在未来的日子里，您不妨尝试一下这些记忆的策略，希望对您或者对于指导孩子学生的记忆有所帮助。这一讲呢我们就讲到这里，下一讲我们聊一聊记忆术，谢谢您的收听。