5月27日:均衡优质营养,造就抗炎饮食

5月27日:均衡优质营养,造就抗炎饮食

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【2023.5.27】星期六 i健康早头条,做自己健康的第一责任人。

1)光明日报:日前,中国社科院大学发布《中国青少年健康行为研究》等研究。研究显示,在健康相关行为方面,我国青少年整体情况良好,但仍有部分学生存在饮食不规律、营养不均衡、体育锻炼时间和强度不足、休闲活动时间较少、活动内容单调、睡眠质量不高、睡眠时间不足等问题。#健康管理

2)健康时报:白天锻炼更有助睡眠。运动会促进人体产生腺苷,有助于产生困意,能睡得更好。夜跑虽然也会产生腺苷,但同时会升高身体的核心体温,人会更精神。因此临睡前的两个小时之内,不要做剧烈的运动。#科学运动

3)人民网:免疫系统也会发生衰老,这被称为“免疫衰老”,表现为免疫细胞种类及数量的变化、分泌过多的促炎细胞因子等。抗衰老需要保持健康的生活方式,例如戒烟、合理膳食、坚持运动、足够睡眠、爱护牙齿、注意防晒、关注心率和血压等。#免疫力

4)新华网:抗炎饮食主张减少精制食品、高糖食品、高脂食品和加工食品的摄入,而需要摄入富含抗氧化物质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的食物,这样的饮食模式旨在降低体内炎症水平,从而维护健康。抗炎饮食视自身口味和健康状况而定,建议多样化,注意搭配和适量。#安全摄入

5)《美国临床营养学》杂志:研究表明,补充多种维生素或是保护老年人认知健康的一种安全、可及的方法。每天补充多种维生素可增强老年人的记忆力并减缓认知能力下降,每天补充维生素,相当于记忆力提高了3.1年。#充足观念

6)《国民营养科普丛书》:学龄前期是饮食行为形成的关键时期,也是饮食行为问题出现的高发期。这一阶段的儿童模仿能力极强,会观察父母、其他成年人、同龄人等的饮食行为,从而影响自己的喜好和饮食行为的发展。如果不及时加以引导,容易出现挑食、偏食、不合理零食等饮食行为问题。#合理膳食

【早安心语】在日积月累的打磨中,成长为更好的自己。早安!

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