【养生谨防过度紧张】

【养生谨防过度紧张】过度紧张症即应激反应症，指对生物体施加物理或精神刺激时，生物体立即发出一种防御反应，刺激量过重或时间过长，则破坏身体的适应能力，引起身体机能失调。过度紧张反应通常发生以下五种情况：
      ①长期受寒冷、暑热、噪音、强紫外线等物理性的异常刺激；②氧气不足或过剩，营养缺乏或超量所致的营养不平衡，过多服用某一种药剂；③细菌毒素和其它生物性刺激，如寄生虫等； ④由精神刺激引起的长期过度疲劳；⑤生活不规律，特别是睡眠和饮食不规律。其中2、4、5项是中年人中最常见的表现，过度紧张症三个阶段的不同表现。
      一、前驱期：外界刺激通过间脑、脑垂体和肾上腺等，对内分泌腺发出警告，身体会表现为：肩头发硬、发酸、身体发冷、胃脘部不适和心跳加剧的情况。
      二、反应期：机体各内分泌腺产生相应的邀素对抗外界异常刺激，表现为：早晨浑身发懒，心情不舒畅，肢体沉重如铅，工作提不起劲，心慌意乱，工作效率低，差错不断，干任何事都觉麻烦，甚至连回答别人的话也觉厌倦；突然脾气变坏，受动肝火，神经异常过敏，受不得委屈；肩头发硬、头痛、眼花、恶心、便秘、腹泻；看书写字眼睛疲倦，视力减弱；老想睡觉但又睡不着，食欲减退等。
      三、疲劳期：机体内分泌腺分泌激素已无力对抗外界异常刺激，便出现各种应激性病患，如胃溃疡、十二指肠溃疡、高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞、脑溢血、糖尿病及癌症等。
      中年人要想健康年轻，充满活力，必须克服社会和家庭双重压力带来的过度紧张症。建议可从五方面来改善：①注意根据天气增减衣服，做好居家保暖，防止噪音；②改善通风设施，多去公园散步，呼吸新鲜空气，戒烟或少抽烟。不偏食，低盐、素油、荤素搭配，限制糖类及动物脂肪，保障营养平衡。
      ③生病要早治疗，不硬撑而带病工作，以免造成细菌毒素及其它生物性刺激；④减轻精神刺激，消除过度疲劳。每天坚持适当运动，切忌久坐不动，减轻肥胖；⑤生活要有规律，特别是睡眠与饮食要有规律，中年人正常的生活规律是睡眠八小时，工作八小时。