【中老年人健身锻炼三要诀】

【中老年人健身锻炼三要诀】坚持适当的运动锻炼，是中老年人保持健康长寿的秘诀之一。锻炼方法很多，适合你的才是最好的。今天，就来说说适合中老年人健身锻炼的要领，具体方法你可相应去选择。中老年人健身锻炼要诀是：以大为主、以中为度、多练呼吸。
       一、以大为主：指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才对心肺功能有较大的影响，并活跃新陈代谢，调整神经活动。你只要细心观察就会发现，仅做手指、手腕活动，5分钟后心率基本没有改变。
       但做肩、肘关节活动后，心率则会增加10-14次/分钟，这类活动主要包括髋、膝关节；肩、肘关节和腰背部等活动，因为这些关节处都有大量肌群相附。在大关节大肌群活动中，尤其是以下肢周期性活动更为合适，比如说走路或者慢跑等运动。
       二、以中为度：在体育运动中必然遇到运动量的问题，对中老年人来说，应以中等运动量为宜。也就是说运动的速度和强度都要适中。速度指动作不宜过快或过慢，过快则运动强度常常偏大；过慢运动，事实上也会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。
       速度适中的运动，一般包括各种形式的拳、操、刀、剑等。同时，每一次运动强度要适中。控制运动强度的方法很多，最简单又比较精准反应强度的方法是检查脉搏次数。对中老年人来说，若身体一般较健康，可用常数180减去年龄的余数，作为运动中允许达到的心率(脉搏)数。若身体并不很健康，有慢性基础性疾病，可以把常数改为170就比较安全了。
       三、多练呼吸：以腹式呼吸为宜。一般在自然、不用力基础上逐步达到深细匀缓。这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量，改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼就是这样的呼吸方法，在健身跑中也要求呼吸均匀。
       有的报道说，多做深呼吸对人体有害，那是指不适当地、过度深呼吸后会引起机体低碳酸血症，一般呼吸绝不可能发生这类现象。如果你能做到上面三点，当燃就能身体随和，健康长寿。还要注意的是，中老年人要作定期体检，做到充分了解自己身体，然后选择合适的运动方法。