032【第七周答疑】学会三招，彻底打败拖延症大魔王

【第七周答疑】学会三招，彻底打败拖延症大魔王

本周课程复习

【内外向性格】我们过去用来划分内向与外向的标准，可能是一个美丽的错误。内向与外向的差别，不在于外在所表现出来的行为，而是在于他们获取心理能量的来源不同。

【完美型人格】真正的完美，并不存在。当我们动用“完美”二字的时候，不是在讲绝对标准，而是在讲相对标准。事实上，所谓的“完美型人格”，也有着两个不完美的缺陷。

【讨好型人格】我们常说“吃亏是福”，事实上，吃亏并不是福。讨好型人格最大的问题，在于把自己的价值，建立在别人的认可上。这样的人无法认知自己的价值，也不尊重自己的感受，最终受伤的还是自己。

优秀评论家

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你好，我是周玄毅。很高兴在情商课又和大家见面了。咱们答疑课的目的呢，是帮助大家更好的巩固学到的内容，以及解答大家的疑惑。

跟以前一样，答疑课的每个问题，都由情商课的专业顾问，壹心理的专家们给我们提供了科学的建议，而整理出来的。

上周在心理测验这堂课，情商课就免费赠送给了大家，在心理学上非常专业的测试题——大五型人格测试。很多同学，测试完就发现，在测试出来的五个维度中，一项叫“神经质”的维度偏高。不少同学开始担心了：这项名字叫“神经质”，我测出来偏高，是不是说明有神经有问题啊？

所以这节课呢，咱们就首先回答这个问题：在大五型人格测试中，神经质这项，到底是什么意思。测出来偏高，又说明了什么。

首先，给大家吃个定心丸。神经质，和神经病是无关的。正常的人，也有可能神经质偏高。

我估计，很多同学之所以问这个问题，很可能是被"神经质"这个词给吓到了。以为神经质，和神经病有什么联系呢。老实说，我第一眼看到的时候，也以为是这个意思。但专家和我解释后，才发现理解错了。

在心理学上，简单来说，神经质，可以被翻译为情绪的不稳定程度，它反映了我们自身对情绪的调节能力。

神经质得分高的人，说明你的情绪比较容易受外界的影响；而得分低的人，说明你的情绪调节能力较强，受到外界的影响后，能够很快稳定下来。打个比方，明天就要考试了。神经质高的人可能会紧张，甚至晚上都睡不着觉，而神经质低的人就非常淡定，该吃吃该喝喝。

听到这，你可能有个疑惑，神经质这项是怎么测出来的呢？

其实啊，在大五人格理论中，神经质这个维度，本身又可以分为六个小的方面。分别是：焦虑、愤怒和敌意、抑郁、自我意识、冲动性以及脆弱性。如果你对这六个方面中的某一个，或者说某几个部分特别的敏感。比如说，如果你特别容易焦虑，或者感到愤怒，那么测试出来的结果，就有可能会偏高。

如果你测出来神经质偏高，也不要太担心。在之前的情商课中，我们介绍了很多和负面情绪相处的办法。比如正念训练法，情绪日记的记录等等。这些方法，都可以帮助你更好的应对和管理自己的情绪。记得活学活用起来哦。

好的，接下来，咱们来看看第二个问题，这个问题是由“小青蛙”提出的，他的问题，是这样的：

我这个人总是喜欢拖延，很重要的活，总是到最后一刻才开工。貌似是由拖延症了，我该怎么做才好呢？

首先，要说明一件事。虽然我们常说“拖延症”这三个字，听起来好像和抑郁症，自闭症一样，是个心理疾病。但是实际上，拖延症本身，是个被造出来的词，并不是一个严格的心理学或医学词汇。

之所以称它为“拖延症”，是因为这个现象实在是太普遍了。比如说，早上该做的ppt拖到了下午，今天该写的报告拖到了明天等等。咱们每个人，都或多或少，有些拖延的现象。

虽然，拖延症并不像抑郁症，和厌食症等是真实存在的疾病。可是，拖延症在严重的时候啊，不光会影响我们的效率，甚至会影响我们的心情。

那么我们该怎么做，才能克服拖延症呢？

我教给你一个方法，一共分为三步，注意听仔细咯：

第一步，统筹所有的待办事项。

很多人会拖延，往往因为要处理的事情太多，分不出个轻重缓急来，最后哪一件都没办成。

所以，首先你得有个规划，把一天要做的事情列个清单，之后按照优先级来排序。比如你可以这么排：最优先的，写毕业论文，准备会议资料等重要的事件。次优先的，按时收发邮件，这些重复的事件。排在最后面的，就是刷微博，玩王者荣耀等休闲娱乐活动。

优先去做，优先级最高的事情。

可是，有时候，即使有了具体的目标，我们也会拖延。因为任务太复杂，我们不知道该如何下手。

这个时候，就要用到第二步了，叫做逆向规划。

简单来说，就是你先想想看，你的最终目标是什么，要完成这个目标，你之前要完成哪些小任务，而要完成这些小任务，在更前的时间，你要做哪些准备？而从终极目标，一步步倒退到最初的起点，你就会知道，该从什么地方开始着手了。

咱们以写论文为例，现在，你的终极目标是写一篇完整的论文。那咱们倒退一步，想想看，论文有哪些部分呢？至少得包括：摘要，正文和参考文献吧。那完成这三个部分，必备条件是什么呢？是的，得有资料。资料够了，才知道正文怎么写，参考文献该怎么编。那么搜集资料有哪些途径呢？可以有万方数据库，中国知网等渠道。到这一步，就具有了足够的可操作性，你就可以开动了，你可去上网，你可以去查询。总之，都是非常具体的东西。

你看，运用逆向规划的方法，我们把目标逐步拆解。从刚开始要写一篇完整的论文，到最后只需要去数据库找东西。是不是一下子就清晰了很多呢？

接着，咱们来看方法的第三步，找准自己的节奏。

咱们中国有句古话：叫做"一日之计在于晨"。意思是，一天内，早晨的效率最高，你得趁着这段功夫把活干了。

可是实际上，这句话不完全正确。

因为每个人的精力分布是不同的：有的人白天做事情效率高，属于早起鸟的类型。比如苹果公司的CEO库克，他每天凌晨四点起来工作，效率还特别高；有的人呢，白天起不来，可是凌晨的时候效率好，属于典型的夜猫子。

所以，你要弄清楚自己属于哪一类，而不要盲目的跟从媒体的宣传，逼着自己早睡早起。比如说一个夜猫子，明明晚上效率最高，这时候你逼着他睡觉，自然是觉也睡不着，白天起来工作也干不好。这能怪谁呢？

当然啦，我也知道咱们上班族，并不真的是想什么时候工作、就什么时候工作的。但是呢，我会希望大家，在日常的工作时间内，也尽量给自己的工作排序。而在下班后，不要急着去加班，而要找准自己的节奏，想想在可以自由安排的时间里，什么时候工作效率最高，把工作放到那时候去做。这一点，会让你事半功倍。

好了，我再重复一次。解决拖延症，我们一共介绍了三个步骤：第一步，统筹所有的待办事项，第二步，逆向规划，第三步，找准自己的节奏。都记住了吗？

最后，来颁发一下本周的优秀评论家。这一周，有三位积极评论的同学获奖。他们分别是：“罗大希elodie”同学，“久久小窝”同学，以及“天空中的旅者”同学。

其中，“罗大希elodie”同学，就分享了自己对于”内外向测试“结果的感受，告诉我们要探索未知的自我，并保持对世界的好奇； “久久小窝”同学，对于完美的分析十分透彻，还列举了《红楼梦》，以及维纳斯的例子，来证明自己的观点；“天空中的旅者”同学呢，则是将人生比作了一件作品，表示自己会用一辈子来完善这件作品。这个比喻非常的精妙，可以说是学到了本节课的精髓。

再次恭喜三位，请点击音频下方的“查看全文”，到文字稿中领取你们的奖状。同时米果的工作人员，会在答疑课当天联系你们，寄出康永哥签名版的说话之道，记得查看自己的私信哦。

好了，这就是本周的答疑课，康永哥的情商课，咱们下周见咯。