心理丨《煤气灯效应》：如何认清并摆脱别人对你的隐性控制？

如何认清并摆脱别人对你的隐性控制？

点击进入喜马讲书频道页>>>

精华笔记 

煤气灯效应，又叫做煤气灯操纵，指的是一种情感控制模式。操纵者会试图让你相信，他是对的，而问题都出在你身上，是你太敏感、太冒失、能力太差等等。久而久之，被操纵者的自我认知被一点点蚕食，逐渐陷入自我怀疑、自我憎恨甚至严重的抑郁当中。

本书的作者罗宾·斯特恩是纽约大学应用心理学博士，也是耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，有着30多年的精神分析从业经验。她也是“煤气灯操纵”这种情感控制模式的命名者。

斯特恩在书中展示了煤气灯操纵的运行模式，并介绍了停止煤气灯操纵的方法。本书首次出版于2007年，2018年再版时，内容依旧不过时。

一、煤气灯操纵的参与者：

本书作者把煤气灯操纵比作一场“探戈”，它不是一方对另一方的情感虐待，而是由双方共同打造的一种关系。

1. 操纵者：

他可能是男性也可能是女性，可能是你的伴侣、领导、同事或者朋友。操纵者的共同点都是在一些方面感觉软弱无力，为了获得更强大、更安全的感觉，他必须在任何事情中都扮演正确的角色，而你必须同意他的看法。

（1）威胁型：这类人会用贬低、排挤、大喊大叫以及其他的惩罚和威胁来进行操纵。

（2）魅力型：这类人天性浪漫，懂得哄人，但他的目的并不是为了让你开心，而是为了向他自己证明他是个浪漫、体贴的人。他还会用创造浪漫来掩盖自己过分的行为。

（3）好人型：好人型操纵者表面看起来一切都迁就你，但他其实铁了心的要按照自己想的来。

2. 被操纵者：作者认为，只有在被操纵者有意无意地配合操纵者的时候，煤气灯操纵行为才会发生。被操纵者往往会把操纵者过度理想化，极度渴望得到对方的认可，否则自己就是不够好，不够完整的。

（4） 趋同心理：被操纵者一旦和对方持有不同的观点，就会紧张。

（5）末日场景：可能是一连串羞辱的话，或者是操纵者威胁自杀，也有可能是职场前途被毁。操纵者愿意做一切事情去避免它。

二、煤气灯操纵的三个阶段：

1. 不相信：被操纵者不相信操纵者的话，觉得对方离谱，或者是在开玩笑。你可能一笑而过，也可能尝试纠正对方的错误，但直到这时，你还是比较相信自己的。

被操纵者可能会隐隐地感觉有些地方不对劲，或者陷入解释或共情的陷阱。

2. 辩解：被操纵者开始寻找证据来证明操纵者是错的，并极力跟他争论，为自己的言行辩解。虽然表面看起来，你还在为自己而战，但作者认为，这时的你已经把胜利拱手送出了，因为你让他占据了你的思想。

你会陷入焦虑和绝望。你还会逐渐失去判断力和大局观。

3. 压抑：被操纵者开始主动证明操纵者是对的，把操纵者的观点当成自己的认知，那样你才能最终获得操纵者的认可。

被操纵者往往精疲力竭，连争论的力气都没了。绝望、挫败、毫无乐趣的感觉充斥着你的生活，你甚至已经忘记曾经的生活是什么样的。

三、叫停煤气灯操纵的方法：

1. 通过“空中乘务员”判断自己是否被操纵，包括：

（1）经常做噩梦或者多梦；

（2）经常感到困惑或不知所措；

（3）看到或者想到对方就会高度紧张或恐慌；

（4）你感受不到快乐；

（5）你躲避朋友，拒绝和朋友讨论你的感情问题；

（6）你总是努力说服你的朋友或你自己，你和操纵者的关系特别好，比如我和男友的关系绝对没问题，我特别热爱工作，我的领导对我严厉是对我好，他特别器重我，等等。

2. “关掉煤气”的五种方法：

（1）分清真相和曲解：煤气灯操纵者经常歪曲事实，并强加给我们，因此认清事实真相很重要。

（2） 识别会触发煤气灯操纵的行为：煤气灯操纵是对压力的反应。当人们感到压力或威胁的时候，要么变成操纵者，要么变成被操纵者。

（3）判断两个人的对话是不是权力斗争，如果是那就退出：

对话充满了侮辱性的语言；

你们之前就同样的问题有过多次类似的争论，但一直没有结果，而你又在翻来覆去地说同样的话；

不管你说什么，对方总是给出同样的回应；

你觉得好像都得由对方说了算。

（4）关注感受而不是“对”和“错”：如果你确实觉得挺懊悔的，那就道歉并尽力补偿。当然如果你感到被攻击、困惑或者非常害怕，你就要停止对话。

（5）记住，你无法控制任何人的意见，即便你是对的：如果你一门心思想要说服对方，那么你会永远陷在煤气灯操纵里，所以接受自己无法控制对方的观点。

3. 评估是走还是留：

（1）你们能用不同的方式相处吗？

（2） 如果我付出最大努力，这段关系能否变得令人满意？

书名：《煤气灯效应》

作者：[美]罗宾·斯特恩

撰稿人：肖一（资深媒体人）

编辑：蓝喻

主播：石头说话2017

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵 王雨

总编辑:赵雅楠