第十三天：无选择觉知

当你听到钟声，安静下来，调整好自己的坐姿。对你来说，这一刻体现了清醒和尊严，让这一刻成为第一个也是唯一的时刻。闭上眼睛，将呼吸作为你意识范围的中心点，一刻又一刻乘着呼吸的波浪去感受这个呼吸，带着全然的觉知，有意识地关注你的呼吸。感觉自己像一座山一样稳稳地坐着，乘着呼吸的波浪一刻接着一刻，去感受这永恒的一刻。