[87] The Fourth Training (The End)

[The fourth mindfulness training]
【第四项正念修炼】

五项正念修炼是练习正念、慈悲、理解的坚实指南。
它们可以帮助我们决定如何应对出现的情况。
第四项修炼是关于深度倾听和爱的语言的练习，可以恢复沟通和达成和解。

意识到非正念的言语和无法倾听他人所造成的痛苦，我致力于培养爱的语言和慈悲倾听，以减轻痛苦，促进与自己、他人、种族、宗教团体、国家间的和解与和平。
知道言辞可以带来快乐或痛苦，我致力于使用能够激发信心、快乐、希望的言语来诚实地表达。
当愤怒在我的身上显现时，我决定不说话。
我将练习正念呼吸和行走，以识别和深度观察我的愤怒。

我知道愤怒的根源在于我的妄念和对自己与他人的痛苦缺乏理解。
我会以一种可以帮助自己和他人转化痛苦并找到摆脱困境的方式来说话和倾听。
我决心不传播自己不确定的消息，也不会说会引起分裂和不和的话。
我将修习精进，以滋养我的理解、爱、喜悦、包容，逐渐转化深藏在我意识深处的愤怒、暴力、恐惧。