[66] Belly Breathing To Calm

[Belly breathing to calm strong emotions]
【腹式呼吸安抚强烈情绪】

有时我们被情绪所占据，忘记了我们不仅仅是情绪。
当强烈的情绪升起，我们可以说：
“你好，我的情绪，我知道你来了，我会照顾好你。”
练习正念、深度、腹式呼吸。
坐下或者躺下。
把手放在腹部，肚脐下面，深深地吸气，深深地呼气。
关注你的腹部的隆起和收回。
停止所有的思考，只关注于你的呼吸和你的腹部。

吸气，我的腹部在隆起。
呼气，我的腹部在收回。

你越想那些烦心事，你的情绪就会变得更强。
请把你的关注放回你的呼吸，随着它吸入和呼出腹部。
随着空气的进出，感受腹部的起伏。
你要相信你能控制身体里的风暴。
你远远不只是一种情绪。