【新冠】阳康后如何分阶段恢复运动和体力

建议平时爱锻炼的朋友，不要着急在阳康后立即就恢复运动。这是因为病毒可能对心脏造成损伤，即使已经转阴了，但病毒多半在体内没被消除干净，而当它侵蚀你的细胞时，最需要避免给心脏增加额外的负担和压力，但跑步、打球、抗阻运动等都会给心脏加压，这样就可能引起反作用。

所以建议普通人群感染新冠病毒后，需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状后1~2周，才开始逐步循序渐进地恢复运动，具体建议如下：

第一类：

新冠感染后仅出现轻微症状，经休息后自行缓解的人群，可这样恢复运动：在完成运动的同时，不会让身体产生持续的乏力不适感，以及不影响到原有症状的加重。
分阶段恢复运动，每个阶段持续3-7天，如稍微有不适需立即停止，如没有不适再进入下一阶段。


阶段1

可进行一些拉伸性的运动，做简单家务。

阶段2

低于15分钟的轻柔锻炼，不超过最大心率的70%。如走路、室内单车、慢速跑等。

阶段3

低于45分钟的中等锻炼，不超过最大心率的80%。可采用短距离跑步、深蹲、箭步蹲、举腿、简易版俯卧撑等自重训练。

阶段4

低于1小时的进阶锻炼，不超过最大心率的80%。可采用长距离跑步（可达5公里）、高强度骑行、划船机、器械训练等。

阶段5

恢复正常锻炼时长，可以按计划进行踢足球、打篮球等运动。


提示：运动方式一定要结合自身的运动习惯和类型来选择，同时循序渐进完成运动进阶。


第二类：

如果经历了住院治疗，曾发生肺炎、心肌炎等心肺问题，或本身就患有基础疾病，建议在恢复运动前应咨询专科医生的意见，必要时需进一步检查。

恢复体力也要讲究方法

不同人群恢复体力的要求和方式都不同，例如，老年人群的体力相对较弱，恢复至简单的日常生活活动就可以了，而不运动的年轻人也要逐步“锻炼”将体力恢复至感染前。总的来说有下面2个基本原则：

①不能“躺平”太久。不管是老年人还是年轻人，有的在经过阳了那几天之后，整个人容易“懈怠”，即使身体已经逐步恢复体力了，但思想上仍然不想做事，久而久之反而整个人退化了，甚至有的老年人就直接“饭来张口、衣来伸手”。所以大家一定不能从思想上“躺平”，身体逐步恢复后，要积极从做家务事、身边事做起。

②每天的活动提前做规划，合理分配体力。比如阳康后一周就做点基础家务事就好，不要想到要过年了，就非要把屋头大扫除一哈，尤其老年人不适合过度劳累；在必要的工作和日常生活（买菜、做家务、带孩子等）期间，要注意劳逸结合，给身体足够的恢复时间