10. 调整饮食，重点是吃好吃饱，身心满足，再从三餐减去一餐，给身体休息和疗愈的空间

少吃一餐，在体质调整的层面来看有什么重要性，怎么样才算吃得饱又吃得好呢?当我们开始尝试间歇性断食的时候，在心理层面有没有什么要注意的地方?

一起来听听杨博士在这集QA的分享~

杨定一：要调整饮食，重点是吃好、吃饱，让身心满足，再从三餐减去一餐，给身体休息和疗愈的空间－疗愈的饮食与断食QA(10)

本集重点节录：

1.吃饱：身体有了满足感，才不会一直有吃东西的欲望。

2.吃好：吃原形食物、勿过度加工。

3.除了冷压初榨橄榄油、酪梨油、椰子油、全蛋、澄清奶油等都是很好的油脂  

   选择。

4.全蛋、沙丁鱼、鲭鱼是很好的脂肪和蛋白质来源。

5.饮食顺序：脂肪(多吃)＋高纤维的蔬菜(大量吃)→蛋白质→糖类(少吃)。

6.间歇性断食(一天三餐→两餐→一餐)加上吃好吃饱，有足够的时间不进食，

   细胞会启动自噬作用，帮助清理和修复。