34、抑郁与负性生活事件

大家好！今天咱们来聊一聊负性生活事件与抑郁。

您可能听过一句话，人生不如意事十之八九。这个比例因人而异，但确实每个人的一生或早或晚、或多或少都会经历一些不如意的事，也就是咱们标题说的负性事件。

日常容易遇到的、较大的负性事件包括：学业挫折、工作挫折、离婚、婚姻不和谐、意外事故、家庭成员患重病或突然离世等。

有数据表明，抑郁发作前，约百分之九十二的患者都经历过这类突发的负性事件。

下面通过几个我自己和来访者的故事来探讨一下这点。

从前面的节目一直听过来的朋友知道，我自己就曾经出现过抑郁的症状。我在探索、疗愈自己的过程中意识到，我的症状与我7岁丧父的经历有很大的关系。现在回看，当时这个突发的负性事件在情绪上给我带来了很大的恐惧和无助的感觉，虽然当时还没有到抑郁的程度，但自此我的内心总感觉缺了一块，感觉自己是不完整的，甚至在小伙伴面前感觉是低人一等的，这种心态让我在以后的生活里经历了很多恐惧、压抑，而这些恐惧、压抑的情绪又成为了我日后抑郁的原因。

第二次让我印象深刻的经历是高一入学的时候，当时我的中考是踩着线考进的北京一所市重点高中。高中入校时我们进行了一次摸底考试，摸底考试的座位排序是按照中考的成绩来进行的，结果，去考场的时候，宿舍里八个人七个人都去排序在前面的教室考试，只有我自己孤零零的一个人去排最后的那个教室考试，这件事对我的触动很大。因为过去在初中时，我们初中的水平不高，我的成绩在班级里就可以排前几名，在整个年级里也是一直名列前茅。结果刚进入理想的高中，一次摸底考试的座位排序，就让我感觉像是从高台上掉了下来，内心失落的感觉，面对舍友时候没面子的感觉，让我的心情整整低落、阴沉了一个多星期，甚至萌生了退学去水平低一些的高中读书的想法，当时想，宁可做个鸡头，也不做凤尾。对于学生来说，这种成绩排位的落差是个很大的打击，在咨询中我也遇到挺多学生有过这样的经历，这也成为了他们抑郁的导火索。

第三次经历，是我在近一两年遇到的。我的一位至亲在医院检查出了严重的身体疾病，并且没有任何治疗的方法，随时面临着生命危险。听到这个消息，我的心里一沉，陷入了低落的状态。但因为平常有练习正念、觉察，此时我的心智更加成熟了，对受到负性事件影响的觉察也更加清晰了。我观察到，我在低沉的状态时，内心的想法就会开始自动启动：我怎么这么倒霉呀!年纪轻轻就要经历这么多的生离死别；我做错了什么呀，老天为什么要用这样的事情来考验我？诸如此类的一大堆悲观、阴郁的想法，但这次不同的是，通过这些年的学习和工作，对抑郁的了解、练习正念给我带来的觉察和定力让我知道，如果继续跟随这些负面想法走只会让自己陷得更深，更痛苦，于是我开始练习正念，在每次想法刚启动时就能觉察到，从而抽身出来，看着他们离去，少受影响。

这次亲人患病事件前后一共让我出现了三次低落的状态，但都是因为我对负性思维有了觉察，再加上也体会到生活终要面对无常，面对生老病死，所以这次我可以比较少的受到负性想法的影响，每次我的低落状态持续差不多两天，然后心就像晴天了一样，低落的阴霾就散开了，就恢复了正常。

有些朋友走出抑郁了，但是经历了一些打击后抑郁又反复了，这些朋友一定也经历了这样的心理过程。在抑郁疗愈的专业书籍里，我看到过这样的心理过程，这次经历也让我切身的体会到了这样的过程。

以上是我的经历，在我咨询过的来访者中，有的因为升学时没考入理想的学校开始抑郁，有的因为工作中出现了重大的事故开始抑郁，有的因为疫情期间生意不赚钱还亏本维持开始抑郁。可见，这些生活中的重大的负性事件确实跟抑郁紧密相关，穿越这些痛苦经历也是心理咨询中的重要一环。

福祸相依，不管是古往今来的智慧书籍还是我个人这些年来超越自己的痛苦经历的体验都告诉我们，我们的心是可以超越、整合这些负性事情的，一旦我们过去了那道坎，我们会蜕变成为一个更强大、更觉醒的人。

以上是今天的内容，感谢收听，好，以上是今天内容，欢迎您点击订阅、留言互动，咱们下期见。