28、我们内心的评判者

您好，我是甜心理的咨询师田德强，今天咱们介绍一个熟人，抑郁焦虑背后常见的评判者。咱们从咨询的案例来了解这位评判者。

来访者小A是一位在校大学女生，她几年前就在医院诊断过抑郁，也服用过药物，但当时因效果不理想，她自己就逐渐放弃了药物，家长让她吃药她也不听。找到我时，她的状态很不理想，情绪低落，有轻生想法，有很多担心焦虑，听的课很快就忘，而且很难集中注意力听课。

有一次咨询我们聊到她的注意力、记忆力的情况，我引导她说说她内在的心理过程，她表示，她在听课的时候很容易走神，她非常痛苦。我问她痛苦的背后你是什么想法，她告诉我，她内心不接纳这种状态，不断地质问自己为什么不能专注，不断地批评自己。我问她，内在那个声音这样批评自己之后，你的状态会怎么发展。她说，评判自己之后他会更沮丧，更不能专注听课，由此进入恶性循环。

大家发现没，这就是藏在抑郁焦虑背后的评判者，咱们可以觉察一下自己的内心是否也常常出现这样的评判者。 

后续的咨询中，我引导小A认识到，我们内在评判者乍一看，好像总是一幅想要帮自己，希望自己好的样子，可是实际呢？在被评判之后，我们的状态更糟糕了，进而导致我们做事的效果也更糟糕了，然后我们更加自责，然后进入负性循环。所以，评判的实际效果是，评判者帮了我们倒忙。

另外，我给她科普，其实抑郁、焦虑的时候，我们的大脑出现了损伤，会影响我们的注意力、记忆力。因此注意力、记忆力下降不是我们主观的错，是客观存在的，靠自己很难去改变、掌控这点，就像手机硬件出了故障，这种损伤我们需要药物或从心理咨询中获得帮助。

接着，我引导小A回忆一下自己的经历，看看这种评判来自哪里？小A回忆起，小时候考试没达到爸爸的标准时，某些事情做得让爸爸不满意时，小A常常受到爸爸的批评。随着我们的沟通小A渐渐意识到，随着成长，她把这种批评的声音装进了自己的心里，浑然不知，深受其害。

如果您也有个内心的评判者，我们自己能做的是练习识别它，停止跟随他。我们需要认识到，继续评判自己，于事无补，甚至会越来越糟糕。接纳自己的当下才可以让我们有更好的状态，进而可能产生更有效的行动，这样才能在一定程度上逐渐摆脱内在的不良评判，降低ta的负面影响。另外，我们还可以跟通过与咨询师合作疗愈相关经验，更深入的摆脱ta。

好，以上是今天内容，欢迎您点击订阅、留言、提问，下期见。