06 放松肩颈丨让身体得到最舒适的抚慰

今日冥想主旨：放松肩颈

练习舒缓放松的心态，让生命的画卷缓缓展开；

通过本次练习，学会减少身体曾经的重担，舒缓身体疼痛，对自我进行疗愈；

当你以旁观者的角度去看待自己，取悦自己，生命之舟自会迎来属于它的道路。

冥想准备：

一身宽松舒适的衣服，一个安静的位置；

【冥想要领】

①【如何缓解身体疲劳？】慢慢的将你的呼吸放缓，深深的吸气，感觉新鲜干净的空气从鼻腔流进体内时，身体放松、舒适的感觉，缓缓的呼气，让积压在身体内许久的疼痛、疲累与浊气随着呼气排出体外，感受身体在呼气时，慢慢变得平稳、安定的感觉。

②【如何放松肩颈？】将你的意识从头顶向下挪移，直至汇聚在肩颈处，觉察肩颈此时的感觉，舒缓附着在肩颈上的肌肉，让意识顺着斜方肌的位置慢慢下滑，感受骨骼与锁骨相连接处，锁骨与胸窝处相交的感觉，让意识与呼吸在此刻相互交缠，在整个肩颈处不断徘徊。

③【结束冥想】现在将你的意识重新带回房间，缓缓睁开双眼，活动四肢，感受体内无比舒适的感觉。