05 缓解身体的紧绷感丨舒缓紧绷情绪

今日冥想主旨：缓解身体的紧绷感

练习平和稳定的心态，让身体获得真正的愉悦感；

通过本次练习，学会缓解身体的紧绷感，帮助自己放松身体，觉察身体内积压的痛苦；

当你的身体内不再紧绷，情绪回归安然，那此刻的你便是愉悦幸福的。

冥想准备：

一身宽松舒适的衣服，一个安静的位置；

【冥想要领】

①【如何觉察体内细微变化？】将意识与呼吸相互交缠，让它们在你的身体内肆意游走盘旋，试着去觉察当血液从血管中流动时是否有阻塞的感觉，骨骼与骨骼相接处是否存在轻微的滞涩，肌肉与筋骨间是否存在紧绷感。

②【如何缓解身体紧绷感？】将你的意识四散到你身体的各个角落，随着意识的流向，放松身体所有的肌肉，感受体内血液在血管流动时的感觉，觉察骨骼与关节衔接处那细微的声响，和呼吸在体内不停游走时身体的微妙变化，让身体的紧绷感在此刻逐渐消逝。

③【结束冥想】现在将你的意识重新带回房间，缓缓睁开双眼，活动四肢，感受体内无比舒适的感觉。