04 觉察耳朵的细微变化丨聆听身体真实的声音

今日冥想主旨：与自己的眼睛沟通

感受喜悦乐观的情绪，让身体恢复活力；

通过本次练习，学会倾听内心隐藏的需求，觉察身体真实的想法；

当你以旁观者的角度去看待，生命自会展开一幅美丽的画卷。

冥想准备：

一身宽松舒适的衣服，一个安静的位置；

【冥想要领】

①【如何放松身体？】吸气时，感受气体进入身体内那种清凉的感觉，仿佛身体的灼热因这一抹清凉而平复，呼气时，将隐匿在体内的疲劳与浊气通通排出体外。感受呼吸时，空气进入体内的舒适与放松感。

②【如何感受耳朵细微变化？】将你的意识慢慢挪移到你脸颊两侧，聚集到耳朵上，感受耳廓与耳骨之间的链接，让意识顺着外耳道向内延伸，觉察耳鼓膜在听见声音时那细微的颤动，随着呼吸的起伏，感受耳朵上那层细短的绒毛在微微的飘动。

③【结束冥想】现在将你的意识重新带回房间，缓缓睁开双眼，活动四肢，感受体内无比舒适的感觉。