站姿体式 | 半月式 ARDHA CHANDRASANA
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总结：该体式重点拉伸站立腿后侧的肌肉：腘绳肌、臀大肌和腓肠肌。也要注意次要拉伸，包括：上抬腿的腰肌、躯干上方的竖脊肌和腹斜肌、胸大肌、前锯肌，以及肱二头肌。
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半月式准备动作
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基本关节位置 • 站立腿髋关节屈曲。 • 膝关节伸展。 • 上抬腿髋关节外旋。 • 肩关节外展。 • 颈椎旋转，使面部朝上，或保持中正。