8【亲密关系】亲密关系的沟通法宝-夫妻、父母、朋友皆适用（下）

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每天学点心理技巧，重建美好关系。大家好，我是主播宣萱，欢迎来到宣萱的心理工作室。

上集我们讲到，夫妻沟通模式出现问题的原因，这一集呢，我就来具体说说，正确表达的法宝是什么。

这个法宝，就是让小A尝试做的，心理学专业说法叫——真诚一致性沟通。这可不是教大家表演哦，而是换一种模式，更真实、更健康的与对方沟通。

讲到这里，有些朋友可能会疑惑了，什么叫真诚一致性的沟通呢？

首先真诚，大家应该都理解。那么，什么叫一致性呢？意思是，你说的话，要与你内心真实的感受、想法保持一致，也要与表达的情绪、行为相符合。这也是所谓的“内心真实的声音“。把你心里真正的东西，用语言表达出来，而不是有的没的说些不沾边的话。

比如小A，明明心里是担心老公的健康，说出来的却是“怎么搞的，怎么还不睡？”，这种听起来像指责的话，对方很可能听不懂你真正的意图。

而对于一致性沟通啊，我们可以分三步走：第一步，先觉察我们最真实的想法和感受；第二步，去想我这样表达对方会有什么感受和想法；第三步，考虑我们交流的环境是否合适。这三步要保持一致。也就是说，我真诚、真实地表达自己，但你有权选择听或不听我的建议。

而这个方式传递的氛围，才是“真诚、平等、尊重”。毕竟，大家都是成年人了，谁都喜欢被尊重而不是被控制，不是吗？当一个人得到了充分的尊重，没准他更愿意接受你的建议呢。

当你真的说了实话后，对方也会发生改变。你们看，小A先生就是很好的例子。

或许，有人会问，只说自己的感受，不来点硬的，对方不听你的建议怎么办？

这个问题，我跟小A先生也探讨过。从对方角度来看呢，至少他get到了太太对他的关心，感受上是很好的。

而对于这样表达的结果，无外乎会有两种：第一种是，真的会结束游戏，早一点休息。另一种，还想继续打，不过，也会跟太太真诚地说出自己的想法，比如“我还想再放松一会儿，不过会尽量早点休息，放心啦！”。因为最起码两个人之间的氛围是和谐，并且充满关爱和尊重的。这次的探讨啊，令夫妻俩醍醐灌顶。

后来，过了一段时间，小A跟我反馈，“我们回去之后，就开始注意自己的表达方式。一开始非常不习惯，常常忘记说出自己真实的感受。只是，有时候，想到了要改变，但大脑需要思考一下‘自己真实的感受和想法是什么呢？’，反应的时间会滞后了很多。”

“后来啊，为了提醒自己，我开始随身带着录音笔，记录跟先生的所有对话，反复回放、自我反思。”

“不过，在这个过程中，我竟然发现了一件非常有趣的事儿。当我用录音笔播放自己声音的时候，那些脱口而出的话，真的让人很不舒服，既生硬、凶巴巴，又毫无温柔可言，连自己都听不下去。”

“比如，先生问我剪刀放在哪里？我说：‘放哪里都不知道啊？眼睛哪里去了？喏！那里啊！’这时先生会问：‘那里是哪里啊？’我就没好气地说：‘你怎么在家像住宾馆似的？家里的什么都不知道！’非但语气不好，还有种上纲上线的感觉”。

这时的小A越来越觉得，先生之前说的还真没错。

听完小A的这段描述，我想说啊，在大家日常说话的时候，大多数情况下，是完全意识不到有什么问题的，而换做旁人去听自己的表达，感觉上又会有很大的不同。

当然了，除了小A的问题外，先生也发现了自己的问题。比如，小A让他帮忙从阳台搬运一个大花盆到屋里，他的第一反应是：“干嘛买一个这么重的花盆？干嘛一定要现在就搬？”先生听完录音跟我说，他当时正在回复工作信息，不想被打断。心里想的是，等处理完手头的事，晚一点再说，但没想到，脱口而出的都是责怪太太的话。

听了录音后，彼此都发现了自己的问题，原来以为理所当然的说话方式，在旁人听时竟是充满尖刻。

这个方式，我也建议听众朋友，当成是一个试验玩一玩，没准你也能照见意想不到的自己呢。

接下来，我再问他们夫妻俩：“你们听自己说话的语气、方式，有没有一种熟悉感？”他们说有，想了很久，小A突然说：对了，我妈妈在家就是这么跟我说话的，从小就这样。“先生仿佛也受到了启发：”对对，没错。好像我父母也是这样说话的。“

他们发现，原来我们脱口而出的话，是有模板的！从小耳濡目染的话，竟变成了我们理所当然、脱口而出的话。这个是因为，我们都太熟悉太习惯，所以根本意识不到。

沟通模式的谜题终于解开了，这让夫妻俩释怀很多，最起码替两人解释了，这样做是有原因的，并不是自己故意的。小A先生打趣说：“估计我们父母也是被上一代影响的，一代影响一代都不知道。想想我们孩子真算幸运，因为这个习惯性的传递会在我们这一代打破了。”

说到这里，已经涉及到另一个问题了，那就是原生家庭的概念。

其实，说话的语气、习惯性的语言风格，等等，我们都会受到原生家庭极大的影响。当然啦，在日后的案例故事分享中，我会逐渐来揭示这一点。

揭示的目的呢，并不是让各位埋怨父母哦，而是为了帮助我们更深入的了解自己，达到理解、接纳。就像小A先生说的那样，自己都不知道。他们不过是把自己年少时期学到的东西，依葫芦画瓢地应用到生活中，不停地重复下去。父母们其实已经尽力在给出他们以为最好的了。这部分，今天我先不展开说了。

话说回来，其实，小A和先生在学习一致性沟通过程中，提到过比较困难的部分，就是对于自己真实的感受和“想要什么”，并不是那么容易发现的。

这也是大多数人存在的问题，不容易及时觉察自己的真实感受。主要是因为从小到大的受传统教育模式影响的：怕说真话会挨批甚至挨揍，去迎合大人的满意度，不能完全表达自己真实的想法。久而久之呢，就变得不会表达，甚至都不知道自己最真实的感受是什么了。

好啦，既然对我们而言，很幸运的发现了问题，那么我们就要避免停留在过去，耗费心力去埋怨，而是看看怎么打破这个“重复，”成长自己，为你的下一代缔造更健康的原生家庭环境。

当然啦，打破和成长并不容易，因为改变原有习惯的过程是非常痛苦的。就像小A说的那样，一开始会很别扭，每次要说话都得反应很久，不像以前那么顺畅。但是，对于维护两人长期关系来说，这些是非常值得的。

最后我想说，感知自己内心声音，虽然对很多人来说都很难，需要慢慢训练才能听得到。但这里，有一个小技巧，来帮助大家快速捕捉内心的声音，那就是要不断提高自我觉察力。当你有了对情绪、感受的觉察时，才有可能听得到内心的声音，有能力觉察对方的感受，在判断对当下环境适合不适合交流上，才会更敏感。

我们可以在日常生活中，有意识地提醒自己去觉察，无论是临床经验还是我本人的经验，练习正念冥想对自我觉察很有帮助。在此之前，我有做过冥想的专辑，如果你相信我能够给你带来帮助，不妨点击下方链接，直接跳转到专辑页面，选一条自己喜欢的声音收听。

今天这个话题说这里就结束了。下一集，我会补充日常生活中，四个常见的不良沟通模式，让大家对照一下，看看自己有没有中枪。这里我要说明哦，目的并不是让大家责怪自己哦，是为了自我觉察，做出改善，成为更优秀的自己。