vol.148 | 符合28法则的杠杆工具：间歇日记

上周重新开始写「间隔日记」。

我用的是Obsidian的核心插件-日记，每次打开笔记软件第一个界面一定是当日日志页面，可以直接往里面写，整个记录过程非常顺畅，就像手边放了纸和笔一样。

格式是：时间 + 刚刚做了什么事情以及所思所想 +  接下来要做什么事情

我自己的间歇日记，就是最简单的记录方法

其他人的间歇日记，图片来自网络

写间隔日记有几个好处：

1，清空大脑，更少的杂念，更容易专注

各种代办事项软件的能够提高效率的核心原因，就是减少大脑多余的记忆负担，可以更专注于手头的事情。

写间隔日记效果是一样的，做起来还更轻松，每次做完一件事「记录一下」就好。

但每次写完都会感受一次完成了事情的喜悦和减轻一些负担的轻松感。而且书写的过程很自然地会把杂念排除掉，让自己更容易保持专注。

2，更高频地「主动规划和安排自己的时间」 

我以前的记录是没有写「接下来要做什么事情」的，这次也是看了别人文章的启发，才这么做，一做发现这么记录非常重要。

以前我只做「时间+事件记录」就很容易忘。

这次在后面又加了「接下来要做的事」，就会让我做完回来chick一下，不知不觉一个接一个很自然的就把一天都记录完了，整个一天也收获满满。

而且写「接下来要做的事」其实也是在不自觉地「主动规划和安排自己的时间」 ，可以极大的减少无意识的浪费时间行为。

3，更能捕捉到倏忽而逝的灵感

开始用flomo后，我开始高频地记录自己一些并不起眼的念头，但自从开始这么做了之后，我很多的文章都是从这些微小的念头开始的。

经常写着写着把自己吓一跳，原本微小的念头居然能发展出这么完整的以前从未意识到的思考。我的很多人生重大思考转变，都是在记录一些微小念头过程中产生的。

间歇日记也是一样的，大部分时候都只是简单地记录自己做事玩的所思所想，非常轻松。

但有过经验的人都知道，我们的想法是会被不断引出来的，有时候就想简单写写，结果写完一旦又想到另外一点，然后源源不断，直到自己在这方面的想法彻底枯竭为止。

可你要是不开始简单地写写，后面那些想法永远不会冒出来，永远不会变得清晰然后深刻的改变我们。

事实上我们的头脑有很多智慧，只不过在头脑中处于混沌的状态很难在具体的生活中指引我们，我们需要把它通过书写或者口语表达的方式把它们梳理出来，变成我们清晰的原则。

4，写日记其实是在间隙地做正念，极大地增加了对自己行为和状态的觉知，而觉知就意味着好的改变的开始。

关于这点，我直接引用 Coach Tony的原话：

任何曾经在其他情况下写过日记的人都知道这一点——你的日记是一个展示你自己真实和诚实的机会，这是你通常没有的。

我对自己的工作过于雄心勃勃，而对努力工作却怯懦。将这些想法记入日记可以将它们从暗中支配我决定的感觉转变为我可以分析和解决的理性概念。

日记的魔力在于，它几乎总是能有效地将思想和感受带到触发你理性思维的地方。最终效果是你正在重新平衡并变得更加理性。

re：《一种新的日记策略，可以立即消除拖延并提高创造性洞察力》：https://betterhumans.pub/replace-your-to-do-list-with-interstitial-journaling-to-increase-productivity-4e43109d15ef

5，顺带还实现了柳比歇夫的记录时间效果。

从本质上来看，我们唯一拥有的资源就是我们的时间，更进一步说是我们的注意力（能够保持专注的高质量时间）。

我们的一切都是用时间换来的，我们也总说要做时间的朋友，让时间站在我们这边，但我们对时间其实毫不珍惜，就像我们不珍惜空气一样。

说再多珍惜时间的道理其实没有，最好的办法就是记录自己每个时段的时间开销，如果你真的做了就会发现，我们的有效时间少的可怜。

我曾经参考柳比歇夫的时间记录法记录过自己的时间，效果很好。间隔日记实现的效果其实是和柳比歇夫的方法是一样的。

（ 2018年写的，4年前了 ）

写在最后：

有一类事情，只要你开始做，就会产生一系列好的连锁反应，能顺带把很多重要且很难的事情给完成。「间隔日记」就属于这类超级省力事件。

自由职业后，自律所需要的意志力和心力资源是非常稀缺的，这就导致我对于轻松但是能带来巨大成果的事情非常重视，一旦发现就一定会把它融入到我的系统中去。

这样我才有机会实现，每天只工作3个小时就能养活自己的理想生活状态。