第四章 建立咖啡因宵禁
1. 咖啡因是一种强大的神经系统兴奋剂。
下班路上喝一大杯咖啡，会给睡眠带来消极影响，相当于接近睡前摄入咖啡因的效果。
研究发现，让参与者在不同时间点摄入咖啡因（临睡前、睡前3小时、睡前6小时），都呈现出对睡眠重大的扰乱作用。
我们要学会控制咖啡和其他含有咖啡因的食品摄入量，确保获得最佳睡眠质量。
2.咖啡因会让身心兴奋，但不会“给你带来能量”。由于长期的咖啡因效应，大脑和器官将超负荷工作，引发严重睡眠障碍。
下班路上喝一大杯咖啡，会给睡眠带来消极影响，相当于接近睡前摄入咖啡因的效果。
研究发现，让参与者在不同时间点摄入咖啡因（临睡前、睡前3小时、睡前6小时），都呈现出对睡眠重大的扰乱作用。
我们要学会控制咖啡和其他含有咖啡因的食品摄入量，确保获得最佳睡眠质量。
2.咖啡因会让身心兴奋，但不会“给你带来能量”。由于长期的咖啡因效应，大脑和器官将超负荷工作，引发严重睡眠障碍。
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