【心靈會客室】之 精神內耗怎麼辦

不知道你会不会也经历过“精神内耗”的状态中呢？有些是想的太多，做的太少；有些是好像一天什么也没做，但人就是特别的累也不想与他人沟通；有时候也会自我怀疑这算是不算是一种无病呻吟呢？

精神内耗，也叫心理内耗，指的是人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足的时候，个体就处于一个内耗状态。就打个比方如，小编已经三天没睡觉了，但小编仍然坚持去健身或做一些体力活动，那在我的身体没有充足的体力下，所消耗的就是我本身的体力资源了。然而，当我们体力消耗完了，我们可以通过摄入蛋白质或睡觉来补充体力；那如果我们心理资源消耗完了，我们又该如何补充或是走出这种内心自耗的状态呢？

根据有关研究表示，在运动心理学上除了运动实操练习之外，也有一种叫做内心演练（Mental Rehearsal）。在该研究中，研究者对做完MentalRehearsal之后和参加运动比赛之后的运动员做了一次磁力共振来观察他们葡萄糖消耗的情况。令人惊讶的发现，原来有时候内心演练所消耗的葡萄糖可高达参加比赛的80%。

那精神内耗会有哪些现象呢？

如过分在意他人对自己的评价，即便这个评价并没有很明显的贬义，自己也会在内心不断复盘自己的表现或者自己说过的话。

又或是面对一些未知的情况，自己会在内心不断建设将会发生的情况，想得太多比较负面的情况之后就会不敢去行动。

那精神内耗会有怎么样的危害呢？

做事犹豫不决，不敢决断

因为在开始行动之前，预想过太多发生负面事情的情况，到正在发生的时候就被自己的内心想法影响到发挥不出平时的实力。

容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定

与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不见得有好转。甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。

常常把自己搞得很累

精神内耗者的最大感受，就是我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的。

厌恶自己

厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到目标预期，就会在心里把自己贬低的一无是处，然后会更换计划重新执行，更加贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。

那应该怎么做才能摆脱这种心理内耗的状态呢？

敬请收听今期的心灵会客室，听听马老师说说如何才能摆脱这种心理内耗的状态且真正接纳自己呢？

嘉宾介绍：

马信诚心理学家 （Noris）

心理学硕士

注册临床心理学家

教育及发展心理学家

澳洲心理学会正会员

马信诚医疗及社区护理中心总监

Westmead 儿童医院自闭症治疗中文版项目顾问

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